INSÔNIA

O QUE SIGNIFICA ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ? Mistério é revelado por terapeuta cognitivo

Saiba o que acontece para ser comum acordar às 3 horas da manhã

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Cadastrado por

Meliah Batista

Publicado em 24/03/2023 às 12:16 | Atualizado em 24/03/2023 às 12:17
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O costume de acordar às 3 horas da manhã quase todas as noites passou a ser um padrão observado pela população, gerando dúvidas sobre essa frequência, que foi respondida pelo terapeuta Greg Murray.

Greg Murray é diretor do Centro de Saúde Mental da Swinburne University of Technology, na Austrália, e já pesquisou bastante sobre a higiene do sono como terapeuta cognitivo.

"Acordar e se preocupar às 3 da manhã é muito compreensível e muito humano. Mas, na minha opinião, não é um grande hábito para se adquirir", comentou Greg.

ACORDAR ÀS 3H DA MANHÃ SIGNIFICADO:

Segundo Greg Murray, alguns pontos são específicos para a manutenção desse padrão, como:

  • É por volta das 3h da manhã que a temperatura central do corpo começa a subir;

  • O sono passa a diminuir, já que a secreção de melatonina (o hormônio do sono) atingiu o pico;

  • Os níveis de cortisol (hormônio do estresse) aumentam (para preparar o corpo para o amanhecer do dia.

O especialista reforçou que a natureza é capaz de prever o nascer e o pôr do sol, como indica o sistema circadiano, de forma que o copo pode estar ciente de padrões e horários.

O estresse também é um fator que pesa na percepção do ser humano sobre acordar às 3h da manhã com tanta frequência.

"Na verdade, acordamos muitas vezes todas as noites, e o sono leve é mais comum na segunda metade da noite. Quando o sono está indo bem para nós, simplesmente não temos consciência desses despertares", explicou Murray.

"Mas adicione um pouco de estresse e há uma boa chance de que a vigília se torne um estado totalmente autoconsciente", revelou o terapeuta.

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COMO EVITAR ACORDAR ÀS 3 HORAS DA MANHÃ:

Para evitar acordar às 3 horas da manhã, é importante fugir de alguns padrões, como:

  1. Horários erráticos - não acordar e ir dormir todos os dias no mesmo horário;

  2. Doomscrolling - passar um tempo excessivo na tela do celular absorvendo notícias negativas);

  3. Estar em um local carente de ar fresco.

A fisiologista do sono e diretora da Sleepyhead Clinic, Stephanie Romiszewski, também expôs outras dicas para evitar acordar às 3h da manhã:

“Se acordar no mesmo horário todos os dias, esse começará a se tornar seu horário regular. Tente manter o exercício e [obtenha] exposição à luz brilhante pela manhã", afirmou.

"Certifique-se de ter tempo social também. Precisamos que nossos cérebros entendem que a única oportunidade de dormir será a noite normal.”, finalizou a especialista.

Entenda porque você acorda às 3h da manhã e não consegue mais dormir:

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