Cãibra

CÃIBRA É PERIGOSO? Entenda as CAUSAS da cãibra e como PREVENIR

Descubra o que pode causar a cãibra, quando ela pode ser preocupante e como previni-la

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Natália Melo

Publicado em 12/04/2023 às 10:56
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O excesso de atividade física é uma das principais causas da cãibra muscular
O excesso de atividade física é uma das principais causas da cãibra muscular - freepik

Todo mundo já sentiu cãibra em algum momento na vida - seja nas pernas, onde é mais comum, ou em alguma outra parte do corpo, como os braços, abdômen, pés e pescoço.

Elas são caracterizadas como contrações involuntárias de um único músculo ou de todo um grupo muscular, e podem estar acompanhadas por dores intensas, espasmos ou caroços temporários.

Normalmente as cãibras não são graves. Porém, se ocorrem várias vezes ao dia e duram mais que 10 minutos podem ser um sinal de alerta. Nestes casos, um médico deverá ser consultado.

O que causa a cãibra?

Os principais fatores causadores de cãibras são:

  • Excesso de ácido lático após a intensa prática de exercícios físicos;
  • Falta de oxigênio no músculo após a intensa prática de exercícios físicos;
  • desidratação
  • uso de diuréticos

Também há doenças que podem causar cãibras, como:

  • Hipotireoidismo;
  • Cirrose hepática;
  • Diabetes;
  • Varizes;
  • Insuficiência venosa.

Além disso, a deficiência de certos sais minerais (sódio, magnésio e cálcio) e vitaminas do complexo B também podem causar cãibras

As cãibras também acontecem com frequência durante a gravidez, por causa do acúmulo de líquido nas extremidades do corpo devido ao fluxo sanguíneo mais lento.

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Como evitar as cãibras?

  • Faça alongamentos antes e depois de se exercitar;
  • Não se exercite após refeições;
  • Mantenha-se hidratado (ao menos 2 litros de água por dia);
  • Consuma alimentos fontes de cálcio, potássio e magnésio.

REFERÊNCIAS:

 Programa Pró-vida do Tribunal de Justiça do Distrito Federal e dos Territórios - https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/e-normal-sentir-caibra-na-perna-veja-as-causas-e-como-prevenir#:~:text=As%20c%C3%A3ibras%20podem%20ocorrer%20por,desencadeia%20os%20espasmos%20e%20dores.. Acesso em 12/04/2023.

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