Dormir bem

DORMIR BEM EMAGRECE E DIMINUI A ANSIEDADE: Veja os BENEFÍCIOS de uma boa noite de sono e 10 DICAS para dormir melhor

Veja quais são os benefícios de uma boa noite de sono e como obtê-los a partir destas 10 dicas de como dormir melhor

Imagem do autor
Cadastrado por

Natália Melo

Publicado em 12/06/2023 às 11:13 | Atualizado em 12/06/2023 às 11:17
Notícia
X

Notícia

É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.

Artigo

Texto predominantemente opinativo. Expressa a visão do autor, mas não necessariamente a opinião do jornal. Pode ser escrito por jornalistas ou especialistas de áreas diversas.

Investigativa

Reportagem que traz à tona fatos ou episódios desconhecidos, com forte teor de denúncia. Exige técnicas e recursos específicos.

Content Commerce

Conteúdo editorial que oferece ao leitor ambiente de compras.

Análise

É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados.

Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

Patrocinada

É a matéria institucional, que aborda assunto de interesse da empresa que patrocina a reportagem.

Checagem de fatos

Conteúdo que faz a verificação da veracidade e da autencidade de uma informação ou fato divulgado.

Contexto

É a matéria que traz subsídios, dados históricos e informações relevantes para ajudar a entender um fato ou notícia.

Especial

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado.

Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

A melatonina é um hormônio relacionado à indução do sono
A melatonina é um hormônio relacionado à indução do sono - Diana Grytsku/Freepik

Dormir bem é extremamente importante para a manutenção do organismo como um todo. É no sono que as informações recolhidas durante o dia são processadas, a síntese de proteína ocorre e o lixo metabólico e as neurotoxinas são limpas.

Uma noite mal dormida pode causar problemas de memória e dificuldades de concentração. Além de também afetar a criatividade e a tomada de decisões, e ainda diminuir a imunidade.

Quais são os benefícios de uma boa noite de sono?

  • Manutenção de um peso saudável;
  • Consolidação da memória;
  • Melhora da concentração e atenção;
  • Melhora da imunidade
  • Diminuição do risco de doenças crônicas (diabetes, hipertensão, etc);
  • Redução no estresse;
  • Melhora do humor;
  • Mais sociabilidade.

Quantas horas de sono são necessárias?

Para ter todos os benefícios de uma boa noite de sono, é importante separar um tempo adequado para dormir - o que pode variar de indivíduo para indivíduo.

  • Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
  • Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
  • Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
  • Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.

De modo geral, bebês e crianças precisam de mais horas de sono, pois é importante para o seu desenvolvimento cerebral.

Se você quer dormir melhor, coloque em prática estas 10 dicas aprovadas pela Sociedade Brasileira de Medicina do Sono (SBMS):

Veja 10 Dicas para dormir melhor:

  1. Mantenha uma rotina regular de sono, com horários definidos para deitar e se levantar;
  2. Tente não cochilar durante o dia;
  3. Evite discussões com amigos e familiares no período da noite;
  4. Evite alimentos pesados próximo ao horário de dormir;
  5. Tome um banho morno de 2h a 3h antes de deitar;
  6. Diminua o barulho e apague as luzes do quarto, para deixar o ambiente totalmente escuro e silencioso;
  7. Evite usar smartphones ou assistir televisão na cama, pois podem atrapalhar o seu sono;
  8. Próximo ao sono ou caso houver necessidade de se levantar, prefira luzes amareladas às brancas;
  9. Se atente a temperatura do quarto: ela deve ser confortável antes de dormir e nos primeiros momentos do sono;
  10. Apenas use melatonina com indicação médica, pois ela não funciona para todo mundo.

Leia Também

REFERÊNCIAS:

Pfizer - https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono. Acesso em 12/06/2023.

Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) - https://absono.com.br/wp-content/uploads/2021/04/Cartilha-Semana-do-Sono-2020.pdf. Acesso em 12/06/2023.

Tags

Autor