Saiba o que NÃO SE DEVE COMER À NOITE para ter uma boa noite de SONO; veja LISTA de ALIMENTOS
Veja lista de alimentos que vão prejudicar o seu sono, e saiba o que comer em vez disso
Se você quiser ter uma boa noite de sono, além de ter horários regulares e um ambiente escuro e silencioso, também é importante prestar atenção no que você come antes de dormir.
Alguns alimentos podem prejudicar seu sono e até mesmo fazer você ganhar peso caso consumidos durante a noite.
Nas 4h que antecedem seu sono, não coma alimentos que demoram demais para serem digeridos ou que sejam estimulantes (que precisam de muita energia para digestão).
A ingestão desses alimentos impede que você descanse adequadamente e, a longo prazo, poderá confundir seu ritmo circadiano (o “relógio biológico”).
Veja os alimentos a serem evitados antes de dormir:
- Alimentos com cafeína (café, chá verde, alguns refrigerantes, etc);
- Alimentos termogênicos (gengibre, canela);
- Doces em geral (açúcar simples);
- Carne vermelha;
- Massas gordurosas (pizza, macarronada);
- Frituras em geral (batata-frita, salgadinho, pastel);
- Pratos pesados, de digestão longa (lasanha, feijoada).
De maneira geral, você deve evitar alimentos muito pesados e calóricos, com muito açúcar ou gordura.
Além desses alimentos, você também deve evitar o excesso de líquidos, pois a necessidade de eliminá-los fará você se levantar durante a noite, atrapalhando o seu sono.
As bebidas alcoólicas também deverão ser evitadas. Apesar de ser frequentemente associado à sonolência, o álcool bloqueia a fase REM (Rapid Eye Movement), que é a parte do sono em que há recuperação da saúde mental e emocional, e estímulo da criatividade.
Então, o que devemos comer à noite?
Para se alimentar à noite, o recomendado é refeições leves e rápidas, que tenham uma digestão fácil. O ideal são as porções pequenas.
Veja alguma opções:
- Iogurte
- Sucos
- Chás
- Vitaminas
- Leite Vegetal
- Pão integral com geleia
- Frutas como banana e laranja
Caso você esteja com dificuldades para dormir, é importante procurar ajuda médica. Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui uma avaliação por um profissional da saúde.
REFERÊNCIAS:
Associação Brasileira de Defesa ao Consumidor (Proteste) - https://minhasaude.proteste.org.br/o-que-comer-a-noite/. Acesso em 19/05/2023.
Persono - https://persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/alimentos-que-voce-deve-evitar-para-dormir-melhor. Acesso em 19/05/2023.