ALIMENTAÇÃO
DIETA SAUDÁVEL: OMS atualiza tabela que define uma dieta saudável
Objetivo é ajudar a reduzir o risco de ganho de peso e de doenças associadas à obesidade
Cadastrado por
Agência Estado
Publicado em 15/08/2023 às 15:09
| Atualizado em 15/08/2023 às 19:19
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A Organização Mundial da Saúde (OMS) atualizou as diretrizes sobre o consumo de gorduras e carboidratos como parte de uma dieta saudável.
Segundo a entidade, as recomendações são baseadas nas últimas evidências científicas, e o objetivo é ajudar a reduzir o risco de ganho de peso e de doenças associadas à obesidade, como diabete tipo 2 e problemas cardiovasculares.
O consumo total de gordura continua limitado a, no máximo, 30% da ingestão diária de calorias.
Acima dos 2 anos de idade, devem ser priorizadas aquelas insaturadas, presentes em fontes vegetais como azeite, abacate e nozes, entre outros.
Em relação aos carboidratos, a nova recomendação destaca a importância da qualidade dos itens consumidos e estabelece quantidades conforme a faixa etária.
Acima dos 2 anos de idade, devem ser priorizados grãos integrais, frutas e leguminosas como feijão, grão-de-bico e lentilha.
Adultos devem consumir pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais e 25 gramas de fibras diariamente.
Já o açúcar de adição, presente no mel, bebidas e sobremesas, não deve passar de 10% da energia consumida.
Para uma dieta de 2 mil calorias, isso significa 50 gramas (5 a 10 colheres de chá).
As informações são do jornal O Estado de S. Paulo.
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