CREATINA BENEFÍCIOS E MALEFÍCIOS: COMO TOMAR CREATINA CORRETAMENTE? Saiba para que serve CREATINA e quais os seus EFEITOS COLATERAIS

A creatina é um dos suplementos mais comuns entre quem está na vida fitness.

A ciência de fato atesta a eficácia da substância, composta de aminoácidos como arginina e glicina, ajuda a potencializar o desempenho atlético.

Alimentos como carne, peixe e ovos contém creatina, que também pode ser consumida através de suplementação, com orientação de um especialista.

PARA QUE SERVE CREATINA?

• A creatina favorece a produção de energia no organismo, gerando um aumento da força.

• Essa substância reduz a fadiga, facilitando o uso de maiores cargas na musculação, o que possibilita maiores ganhos musculares. 

COMO TOMAR CREATINA CORRETAMENTE? PODE TOMAR CREATINA COM LEITE?

O suplemento de creatina geralmente é vendido em pó, que deve ser misturado em água, vitamina, sucos ou bebidas esportivas. A substância pode ser consumida, inclusive, com leite. 

Segundo o UOL, uma dose do suplemento deve ter de 1,5 a 3 gramas, conforme determinação da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Algumas estratégias de consumo propõe o consumo de doses altas de creatina por um período por de 5 a 7 dias, seguido de diminuição das doses por 3 meses e interrupção por 1 mês.

Porém, o consumo de creatina deve variar de acordo com fatores diversos. Portanto, é fundamental consumir a creatina sob orientação de um especialista, para evitar os prejuízos de doses excessivas.

QUANTO TEMPO ANTES DO TREINO DEVO TOMAR CREATINA?

Estudos apontam que a creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, seja antes ou depois do treino.

O momento do consumo de creatina não influencia no desempenho nas atividades físicas ou na sua recuperação.

A eficácia da creatina não é imediata, e está associada a um consumo contínuo, tendo um efeito cumulativo. 

Entre os tipos de creatina, a monohidratada é o que é melhor absorvido pelo organismo.

MALEFÍCIOS DA CREATINA: EFEITOS COLATERAIS E CONTRAINDICAÇÕES

O consumo excessivo e prolongado de creatina - de mais de 30 gramas diárias - pode causar problemas cardíacos, nos rins e no fígado.

A substância pode causar alguns efeitos colaterais em determinadas pessoas, como:

• Dor de estômago
  
• Diarreia
• Cãimbras
• Náuseas 

IMPORTANTE!

Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. 

Para devida orientação sobre alimentação saudável e uso de suplementos, consulte um especialista.