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DIETA PARA BAIXAR TRIGLICERÍDEOS: Conheça a dieta para diminuir triglicerídeos do sangue e uma sugestão de cardápio

É possível controlar os níveis de triglicerídeos e promover a saúde cardiovascular através de uma dieta adequada

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Publicado em 18/10/2023 às 12:13

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Dieta para diminuir triglicerídeos - **FREEPIK**

Os triglicerídeos são tipos de gorduras encontradas no sangue, e níveis elevados podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Nesta matéria, exploraremos estratégias alimentares para reduzir os níveis de triglicerídeos. Destacamos dicas práticas, desde a inclusão de ômega-3 na dieta até porções equilibradas.

Um exemplo de cardápio nutritivo também é apresentado para orientar escolhas saudáveis.

Acompanhe!

CARDÁPIO DE DIETA PARA DIMINUIR TRIGLICERÍDEOS

Refeição 1: Café da Manhã

Mingau de aveia com frutas vermelhas.
1 punhado de nozes.

Refeição 2: Lanche da Manhã

Iogurte natural sem açúcar.
1 maçã.

Refeição 3: Almoço

Peito de frango grelhado.
Quinoa.
Salada de folhas verdes com abacate.

Refeição 4: Lanche da Tarde

Palitos de cenoura com hummus.

Refeição 5: Jantar

Filé de peixe assado.
Aspargos cozidos.
1 pera.

Lembrando que:

Consulte um nutricionista para personalizar o cardápio de acordo com suas necessidades específicas.

DICAS DE DIETA PARA BAIXAR TRIGLICERÍDEOS

Ômega-3

Inclua peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e sardinha, pelo menos duas vezes por semana.

Aposte nas fibras

Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. As fibras ajudam na redução dos níveis de triglicerídeos.

Evite açúcares adicionados

Reduza o consumo de alimentos açucarados, como doces, refrigerantes e produtos de panificação, pois o excesso de açúcar pode aumentar os triglicerídeos.

Controle as porções

Evite porções grandes e opte por refeições menores e mais frequentes ao longo do dia. Isso ajuda a manter os níveis de glicose e triglicerídeos mais estáveis.

Escolha gorduras saudáveis

Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, abacate, e oleaginosas. Essas gorduras podem contribuir para a redução dos triglicerídeos.

Limite o álcool

O consumo moderado de álcool pode ser considerado, mas o excesso pode aumentar os níveis de triglicerídeos. Limite-se a quantidades moderadas, conforme orientação médica.