COMO GANHAR PESO RÁPIDO? Saiba como engordar de maneira saudável e ganhar massa muscular

Uma das coisas mais importantes para ganhar massa muscular, seja em homens ou mulheres, é aderir a uma alimentação adequada em conjunto com a prática de exercícios físicos. Desta forma, para o ganho de massa muscular, é recomendado o consumo de alimentos ricos em proteínas, mas é importante evitar os alimentos que contenham gorduras saturadas.

COMO ENGORDAR E GANHAR MASSA MUSCULAR DE FORMA SAUDÁVEL?

Segundo informações da CNN Brasil, o processo para ganhar massa muscular não depende apenas de treinamento, mas sim de um conjunto de ações que envolvem a dieta, exercícios físicos, descanso e hidratação.

Alimentação:

É recomendado que seja feita uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e gorduras boas. Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, ajudando na construção dos músculos e na produção de energia para o organismo.

É importante que sejam ingeridas entre 1,6 gramas a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para o ganho de massa muscular, acompanhadas de exercícios físicos.

Vale lembrar que a quantidade de proteína ingerida deve ser avaliada por um nutricionista. Afinal, o excesso desse nutriente no organismo pode causar problemas graves nos rins.

Treino:

Os principais exercícios para ganhar massa muscular são os que proporcionam estímulos aos músculos do corpo. Afinal, estes exercícios causam micro lesões nas articulações, que durante o processo de cicatrização se reconstroem mais fortes e resistentes.

Desta forma, exercícios como, agachamentos, levantamento terra, supino, desenvolvimento de ombros e remada, proporcionam uma maior chance de ganhar massa muscular.

Sono:

É preciso ter uma rotina de sono importante para desenvolvimento da massa muscular no corpo. Já que, durante o sono o organismo libera hormônios que auxilia no crescimento do corpo.

Hidratação:

A água auxilia na absorção dos nutrientes e na digestão dos alimentos, regulando a temperatura do corpo e a lubrificação das articulações.

ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Confira quais alimentos são ricos em proteínas e que podem ajudar a ganhar massa muscular:

• Ovos;
• Leite e derivados;
• Peixes;
• Carnes magras;
• Grãos integrais;
• Leguminosas;
• Suplementes, como whey e creatina.

Use as escadas do seu prédio para fazer exercícios:

EXEMPLOS DE DIETAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Além dos exercícios físicos, é importante manter uma alimentação adequada, que seja balanceada, contendo proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras boas. Segundo a coluna de Bem-estar do Globo, existem algumas opções de refeições que podem ser feitas. Confira os exemplos:

Café da manhã:

• Ovos mexidos com cogumelos, aveia e uma pera;
  
• Iogurte grego, amêndoas ou nozes, granola integral e frutas frescas;
  
• Ovos mexidos, legumes salteados e aveia.

Lanches:

• Iogurte grego com mirtilo;
  
• Shake de proteína;
  
• Fatias de maçã e amêndoas.
  

Almoço

• Peito de frango grelhado, mix de verduras e batata doce assada;
  
• Hambúrguer de carne moída magra, alface e tomate, cebola;
  
• Peixe grelhado com salada de espinafre e brócolis.
  

Jantar:

• Salmão, quinoa e aspargos;
  
• Peixe grelhado, feijão com arroz integral;
  
• Peito de frango com batata doce e salada.