9 hábitos de quem tem ansiedade; se você sente isso, tenha atenção

A ansiedade se manifesta de diversas formas e, além dos sintomas mencionados anteriormente, sua influência pode ser observada em pequenos comportamentos do cotidiano.

Muitas vezes, esses hábitos passam despercebidos, pois se disfarçam como parte da personalidade da pessoa, levando-as a viver sem compreender por que agem de determinada maneira diante de adversidades, sem saber como remediar condutas desconfortáveis tanto para si quanto para os outros.

Com esse pensamento em mente, compilamos nove hábitos que as pessoas frequentemente não associam à ansiedade.

9 HÁBITOS DE QUEM TEM ANSIEDADE

1. Avaliar constantemente suas ações e palavras

Indivíduos ansiosos tendem a avaliar repetidamente o que dizem e fazem, tanto em relação ao futuro quanto ao passado. Por exemplo, ao abordar um assunto difícil, ensaiam mentalmente a conversa com uma visão pessimista do que pode acontecer, gerando medo de cometer erros. Após situações sociais, analisam seu comportamento, encontram pequenos erros e motivos para se envergonharem, remoendo esses pensamentos por um longo período.

2. Visualizar cenários ruins que podem acontecer

A visualização de cenários negativos não se limita a conversas difíceis. Pessoas ansiosas imaginam que tudo pode dar errado em situações cotidianas, como o trajeto para o trabalho, uma apresentação, uma viagem ou uma ida rápida ao mercado. Esse hábito também desencadeia sintomas de ansiedade, levando a náuseas, por exemplo, antes de falar em público.

3. Dificuldade em manter uma rotina

Indivíduos ansiosos geralmente têm dificuldade em seguir uma rotina. Enquanto alguns se sentem confortáveis com a previsibilidade da repetição de hábitos, outros se sentem presos e preocupados com imprevistos ao fazer algo fora do comum. O ciclo de criar cenários negativos para um futuro fora do planejado pode tornar insustentável a manutenção de uma rotina constante.

4. Sofrer por antecedência

Antecipar sofrimentos é um hábito comum em pessoas ansiosas. Elas tendem a pensar no que pode dar errado, independentemente da situação, e ficam fixadas nesse pensamento negativo. Esse padrão de pensamento as torna prisioneiras de um futuro que ainda não existe.

5. Pensar no que precisa fazer no outro dia antes de dormir

O período antes de dormir, idealmente reservado para relaxamento, muitas vezes é utilizado por pessoas ansiosas para listar suas obrigações do dia seguinte e até mesmo dos dias subsequentes. Esse hábito impede que a mente relaxe e pode levar a distúrbios do sono.

6. Fazer comparações constantes com outras pessoas

A constante comparação com outras pessoas é comum entre aqueles que sofrem de ansiedade. Analisam posses, conquistas, estilo de vida e personalidade dos outros, frequentemente encontrando razões para se sentirem inferiores. Esse hábito contribui para a baixa autoestima e pensamentos negativos.

7. Dificuldade em tomar decisões

Pessoas ansiosas tendem a levar mais tempo para tomar decisões, analisando os prós e contras de forma excessiva. Essa indecisão pode resultar em oportunidades perdidas ou decisões desfavoráveis.

8. Evitar pessoas, lugares e situações

Para evitar desconforto emocional, pessoas ansiosas podem optar por evitar determinados lugares, pessoas ou situações. Esse comportamento, embora temporariamente gratificante, fortalece a associação do evitamento com segurança emocional.

9. Necessidade de validação

A necessidade constante de validação de terceiros tem um efeito calmante para a ansiedade. A pessoa ansiosa busca a aprovação alheia antes de tomar decisões ou realizar ações, fortalecendo a crença de que precisa da validação externa para se sentir bem consigo mesma.

Reconhecer esses hábitos pode ser o primeiro passo para compreender e lidar com a ansiedade de maneira mais eficaz. Buscar ajuda profissional também é fundamental para superar esses padrões de pensamento e comportamento.

Fonte: Psicólogos Berrini