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Treino para perder barriga e afinar cintura

A chave para perder barriga está na consistência, na técnica adequada e na progressão gradual

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Cadastrado por

Thiago Freire

Publicado em 19/01/2024 às 10:12 | Atualizado em 19/01/2024 às 10:36
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Perder barriga e afinar cintura não é apenas sobre estética, mas também sobre saúde e bem-estar.

Nessa busca, os exercícios certos desempenham um papel determinante para alcançar os objetivos.

A seguir, você vai entender o processo de perda de gordura abdominal e conhecer um treino para perder barriga e afinar cintura que é infalível.

Por que a gordura se acumula na barriga?

A gordura abdominal muitas vezes é resultado de uma combinação de fatores, incluindo genética, estilo de vida sedentário, e escolhas alimentares.

O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, também desempenha um papel na acumulação de gordura na região abdominal.

Com o tempo, a ingestão de calorias em excesso, especialmente aquelas provenientes de alimentos processados e ricos em açúcares, pode levar ao aumento de gordura na barriga.

Como ocorre a queima de gordura?

A queima de gordura não ocorre de forma localizada, mas sim como um processo global no corpo.

A prática consistente de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é essencial para estimular o metabolismo e promover a perda de gordura em várias áreas, incluindo a barriga.

A relação entre queima calórica e definição muscular se torna evidente à medida que os músculos se tonificam, contribuindo para uma aparência mais esculpida e uma cintura mais fina.

A importância da alimentação para perder barriga

A alimentação desempenha um papel essencial na busca por perder barriga.

Optar por alimentos ricos em nutrientes, fibras e proteínas enquanto reduz a ingestão de açúcares e gorduras saturadas é fundamental.

Manter uma dieta equilibrada não apenas facilita a perda de gordura, mas também fornece a energia necessária para um treino eficaz.

Importância dos exercícios aeróbicos para perder barriga

Os exercícios aeróbicos são aliados essenciais na busca por uma barriga mais tonificada.

Corrida, natação, ciclismo e pular corda são opções eficazes para queimar calorias e promover a perda de gordura.

A recomendação é de 150 minutos de atividade aeróbica por semana, conforme sugerido por especialistas.

Treino para perder barriga e afinar cintura

Vamos aprofundar nossa compreensão sobre os exercícios selecionados, entendendo como cada um contribui para o seu objetivo de transformação corporal.

1. Agachamento com salto

O agachamento com salto é um exercício dinâmico que não só trabalha os músculos das pernas, mas também envolve os músculos do core.

A explosão no salto ativa os músculos da região abdominal, auxiliando na tonificação.

Além disso, esse movimento acelera o ritmo cardíaco, promovendo a queima calórica.

Execução:

  • Posicione-se com os pés na largura dos ombros.
  • Agache-se e, ao subir, salte, estendendo os braços para cima.
  • Aterrize suavemente e repita.

Veja também: como funciona o descanso ativo?

2. Balanço de kettlebell (swing)


O balanço de Kettlebell é um exercício eficiente para trabalhar a região do core, principalmente os músculos abdominais e lombares.

A oscilação controlada do kettlebell, impulsionada pelo movimento dos quadris, ativa os músculos estabilizadores do tronco, promovendo uma cintura mais firme.

O foco nesse exercício está na potência e controle dos músculos centrais.

Execucão:

  • Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell.
  • Incline-se para a frente e balance o kettlebell entre as pernas.
  • Com um movimento de quadril, leve o kettlebell até a altura dos ombros.

3. Prancha frontal


A prancha frontal é uma pedra angular em qualquer programa de treino para a barriga.

Este exercício desafia os músculos do core, incluindo os abdominais, oblíquos e músculos estabilizadores das costas.

Ao manter a posição por um período prolongado, você constrói resistência e estabilidade, essenciais para uma cintura definida.

Execução:

  • Posicione-se em posição de push-up com os antebraços no chão.
  • Mantenha o corpo reto, ativando o core.
  • Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.

 

4. Prancha lateral


Ao adicionar a prancha lateral ao seu treino, você concentra ainda mais o esforço nos músculos oblíquos, ajudando a esculpir a cintura.

Este exercício não só fortalece os músculos laterais do tronco, mas também aprimora a estabilidade do core, contribuindo para uma postura mais ereta e firme.

Execução:

  • Deite-se de lado, apoiando o corpo no antebraço e na lateral do pé.
  • Mantenha o corpo reto e contraia os músculos abdominais.
  • Alterne entre os lados.

5. Abdominal alpinista

Os abdominais alpinistas são um exercício dinâmico que combina movimentos de corrida com a posição de prancha frontal.

Este exercício trabalha não apenas os músculos abdominais, mas também eleva a frequência cardíaca, promovendo uma queima calórica mais intensa.

A variedade nos movimentos desafia o core de maneira abrangente.

Execução:

  • Posicione-se em posição de prancha frontal.
  • Traga alternadamente os joelhos em direção ao peito, mantendo um ritmo rápido.


6. Abdominais hipopressivos

Os abdominais hipopressivos são uma alternativa única que se concentra na respiração e estabilização do core.

Esses exercícios promovem a contração profunda dos músculos abdominais, contribuindo para uma cintura mais fina.

A ênfase na técnica respiratória também pode ter benefícios na redução do tamanho da cintura ao longo do tempo.

Execução:

  • Sente-se com as pernas estendidas.
  • Expire completamente, contraia o abdômen e mantenha a respiração enquanto inclina o tronco para frente.

Lembre-se de ajustar a intensidade e a repetição de acordo com seu nível de condicionamento físico. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de treino.

 (Fonte: Cia Athletica)

 

 

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