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Treino após os 40: Estes 8 hábitos podem atrapalhar a perda de peso

Conheça hábitos que podem se tornar obstáculos no seu objetivo fitness

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Cadastrado por

Samara Cinobio

Publicado em 20/01/2024 às 8:37
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Ao treinar após os 40 anos, é essencial adotar abordagens que considerem as mudanças no corpo e no metabolismo associadas ao envelhecimento. 

À medida que envelhecemos, ocorre naturalmente uma redução na produção de certos hormônios em nosso organismo, tais como a progesterona nas mulheres e a testosterona nos homens.

Os impactos desse processo costumam ser mais notáveis a partir dos 40 anos, quando se observa uma diminuição na massa muscular e no metabolismo, bem como um aumento no acúmulo de gordura corporal.

Erros que atrapalham o treino

Confira, a seguir, 8 hábitos que podem atrapalhar o seu desenvolvimento nos treinos.

Excesso de Treinamento de Alta Intensidade

Treinos intensos demais e com pouca recuperação podem aumentar o risco de lesões e colocar uma carga excessiva sobre as articulações. É importante equilibrar a intensidade com períodos adequados de descanso.

Ignorar o Aquecimento e o Alongamento

O aquecimento é crucial para preparar os músculos e as articulações para o exercício. Ignorar isso aumenta o risco de lesões. Além disso, o alongamento adequado pode ajudar a manter a flexibilidade, o que é especialmente importante com a idade.

Foco Apenas na Musculação ou Apenas no Cardio

Um treino equilibrado deve incluir tanto exercícios de resistência quanto aeróbicos. A musculação ajuda a preservar a massa muscular, enquanto o cardio beneficia o sistema cardiovascular.

Não Adequar o Treino às Necessidades Individuais

À medida que envelhecemos, as necessidades e capacidades individuais variam. Ignorar essas diferenças pode levar a lesões. É aconselhável personalizar o treinamento com base na condição física, histórico médico e objetivos pessoais.

Ignorar a Importância do Sono

O sono é crucial para a recuperação muscular e a regeneração do corpo. Ignorar a qualidade do sono pode prejudicar os benefícios do treino.

Não Consultar um Profissional de Saúde

Antes de iniciar um novo programa de exercícios, é recomendável consultar um médico ou profissional de saúde, especialmente se houver condições médicas preexistentes.

Falta de Variedade nos Exercícios

Ficar preso à mesma rotina de exercícios pode levar ao tédio e ao platô de condicionamento físico. Variedade nos exercícios é importante para estimular diferentes músculos e sistemas do corpo.

Não Prestar Atenção aos Sinais do Corpo

Com a idade, o corpo pode levar mais tempo para se recuperar. Ignorar sinais de dor persistente, fadiga extrema ou lesões pode levar a problemas mais graves.

Lembrando que cada pessoa é única, e o aconselhamento de um profissional de saúde ou um treinador pessoal pode ser fundamental para desenvolver um programa de exercícios adequado às necessidades individuais e à condição física específica de quem tem mais de 40 anos.

Com informações do UOL.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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