5 hábitos para prevenir glicose alta no sangue; veja dicas
Confira como fazer medição adequada da glicose alta no sangue
Quando se trata da prevenção do diabetes, estamos, em grande parte, focando no tipo 2 da doença, que representa a maioria dos casos (90%). O diabetes tipo 1, mais raro, resulta de uma predisposição genética e fatores ambientais, como infecções virais.
A seguir, veja orientações cruciais para prevenir e controlar o diabetes tipo 2.
5 hábitos para prevenir glicose alta no sangue
1. Alimentação saudável
Manter uma alimentação equilibrada é essencial para prevenir e controlar o diabetes tipo 2. O excesso de calorias, aliado ao sedentarismo, aumenta o risco de ganho de peso, um dos principais fatores de risco para a doença.
Priorize uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, com moderação em carboidratos e proteínas. Evite o consumo excessivo de doces, pois, para quem já tem diabetes, pode levar a picos de glicose prejudiciais.
2. Prática de exercícios físicos
A adoção de uma rotina de exercícios é fundamental. Não é necessário tornar-se um atleta, mas apenas 30 minutos diários de caminhada já contribuem significativamente para a prevenção do diabetes.
Para aqueles já diagnosticados, os exercícios são tão cruciais quanto a medicação, podendo incluir atividades aeróbicas e anaeróbicas, sempre com orientação profissional.
3. Controle do estresse e pressão arterial
O estresse pode desregular hormônios ligados à insulina e está associado ao aumento do risco de hipertensão, agravando o diabetes.
O controle do estresse é essencial para reduzir a inflamação no organismo, contribuindo para o controle da glicose. Além disso, a hipertensão e o diabetes estão interligados, sendo o excesso de açúcar no sangue responsável pelo enrijecimento das artérias.
4. Evite cigarros e bebidas alcoólicas
O cigarro prejudica a ação da insulina, contribuindo para o entupimento das artérias, aumentando os riscos cardiovasculares em pacientes diabéticos.
Quanto ao álcool, o consumo excessivo favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal, estimulando o diabetes tipo 2. Ambas as substâncias devem ser evitadas para preservar a saúde.
5. Faça exames de rotina
O acompanhamento médico regular é vital. Exames como o teste de glicose em jejum e a hemoglobina glicada são fundamentais para avaliar a saúde e detectar precocemente indícios de diabetes. O diagnóstico precoce permite um controle mais eficaz da doença.
Seguindo essas orientações, é possível reduzir significativamente os riscos do diabetes tipo 2 e promover uma vida mais saudável. Lembre-se sempre de buscar a orientação de profissionais de saúde para uma abordagem personalizada e eficaz.
Fonte: Hosergipe
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”