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Treino em casa: Veja 5 exercícios para perder barriga e afinar cintura

Saiba como perder a barriga e definir a cintura

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Samara Cinobio

Publicado em 27/01/2024 às 11:07
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Dieta saudável.
Dieta saudável. - FREEPIK

Exercícios para perder barriga e afinar a cintura geralmente envolvem uma combinação de treinamento cardiovascular, exercícios de fortalecimento muscular e alongamento.

Confira, a seguir, alguns exercícios que podem ajudar a obter resultados significativos na perda de barriga e definição de cintura.

Exercícios para emagrecer

Cardiovascular:

  • Corrida ou caminhada rápida: Queima calorias e ajuda a reduzir a gordura corporal, incluindo a barriga.
  • Natação: Excelente para queimar calorias e tonificar o corpo.
  • Ciclismo: Fortalece as pernas e queima gordura, incluindo na área abdominal.

roxanawilliams1920/Pixabay
Corrida; caminhada; mulher treinando - roxanawilliams1920/Pixabay
 

Alongamento:

  • Alongamento lateral: Ajuda a alongar os músculos oblíquos e a melhorar a flexibilidade da cintura.
  • Alongamento do tronco: Ajuda a aliviar a tensão muscular e a melhorar a amplitude de movimento.

Exercícios de Equilíbrio:

  • Prancha lateral: Fortalece os músculos do core, incluindo os oblíquos.
  • Equilíbrio na bola suíça: Ajuda a melhorar o equilíbrio e fortalece os músculos do core.

Exercícios Aeróbicos Intervalados:

  • Sprints alternados com períodos de recuperação: Aceleram o metabolismo e queimam mais gordura.

Treinamento de Força:

  • Prancha: Fortalece os músculos abdominais e lombares, ajudando a tonificar a barriga.
  • Abdominais: Inclua variações como crunches, abdominais oblíquos e abdominais invertidos.
  • Russian twists: Trabalha os músculos oblíquos, ajudando a afinar a cintura.
  • Agachamentos: Fortalecem os músculos das pernas e do core, ajudando a melhorar a postura e a aparência da cintura.

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Smiling sportswoman doing abdominal exercise with weight plate at health club. - Freepik

Lembre-se de que a dieta desempenha um papel crucial na perda de peso e na redução da gordura abdominal.

Além disso, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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