5 alimentos para prevenir glicose alta e melhorar saúde dos olhos
Saiba o que é bom para a saúde dos olhos e para a glicemia alta
A saúde dos seus olhos está intimamente ligada à alimentação. Assim como o restante do seu corpo, seus olhos também necessitam de uma variedade de vitaminas e minerais para funcionar adequadamente, enquanto é crucial evitar alimentos que possam desencadear o diabetes e, consequentemente, a retinopatia.
A importância da alimentação saudável para a saúde ocular
A necessidade de uma alimentação saudável para o bom funcionamento do organismo é bem conhecida, incluindo a melhora da imunidade, saúde digestiva e controle de doenças como diabetes e colesterol elevado.
No entanto, os benefícios de uma dieta balanceada se estendem à saúde dos olhos. Doenças como diabetes e colesterol alto podem afetar negativamente a visão, destacando a importância de considerar a saúde ocular ao planejar sua alimentação.
Não é necessário gastar muito para colher os benefícios. Muitos alimentos saudáveis para os olhos são acessíveis, ressaltando que uma boa saúde depende de hábitos e escolhas alimentares adequadas.
Para melhorar a saúde ocular, é recomendado investir em alimentos ricos em vitaminas A, E e ômega-3, conhecidos por prevenir doenças como glaucoma, degeneração macular e síndrome do olho seco.
5 alimentos para a saúde dos olhos
Frutas e legumes de cor laranja: Frutas e legumes com tonalidades laranja ou amarela são ricos em carotenoides, antioxidantes que combatem o desgaste da mácula, parte da retina responsável pela visão de cores e objetos. Inclua na sua dieta cenouras, tangerinas, laranjas, mamão papaia e maçãs para promover a saúde dos olhos.
Alho e cebola: Além de serem ingredientes populares na culinária, o alho e a cebola são fontes das vitaminas B e C, e dos minerais cálcio e fósforo. Suas propriedades antivirais e antimicrobianas ajudam a proteger os olhos e reduzir a pressão arterial.
Ovos: Fontes de zinco, os ovos ajudam a ativar o poder antioxidante da luteína e zeaxantina, combatendo a degeneração macular e a catarata, além de contribuir para a saúde ocular.
Fígado: Rico em vitamina A, essencial para a saúde ocular, o fígado estimula a produção de proteínas que auxiliam na visão noturna e previnem o olho seco.
Peixes: Rico em ômega-3, ácidos graxos e vitaminas A, B, D e E, os peixes, como salmão, sardinha, atum e bacalhau, promovem uma boa circulação sanguínea, aumentando o suprimento de oxigênio para o organismo. Isso beneficia especialmente a retina, além de ajudar a combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce das células oculares.
Ao incluir esses alimentos na sua dieta, você estará fortalecendo a saúde dos seus olhos e contribuindo para uma visão mais saudável a longo prazo.
*Com informações de Julia Herrera
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