Melhores frutas para controlar glicose: saiba o que baixa glicemia alta
Veja quais frutas ajudam na regulação do índice glicêmico do organismo
As frutas frescas são reconhecidas como alimentos saudáveis e nutritivos, embora contenham quantidades consideráveis de carboidratos. No contexto da saúde, especialmente em casos como diabetes, elas desempenham papéis importantes.
A diabetes Mellitus, uma condição prevalente na sociedade atual, afeta uma porcentagem significativa da população, muitas vezes sem que as pessoas estejam cientes da condição.
A condição é uma síndrome metabólica caracterizada pela deficiência de insulina e/ou pela resistência à insulina, resultando no aumento dos níveis de glicose no sangue, conhecido como hiperglicemia.
Quando se trata de uma dieta para diabetes, é fundamental incluir ou aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, como as frutas frescas em geral, pois elas auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue, conhecidos como glicemia.
As fibras presentes nas frutas retardam a absorção do açúcar no organismo, contribuindo para a manutenção dos níveis de glicose no sangue em equilíbrio.
De maneira geral, os indivíduos com diabetes podem consumir todas as frutas, desde que o façam com moderação, pois o consumo excessivo pode levar ao aumento da glicemia. É recomendável distribuir esse consumo ao longo do dia, ingerindo de 2 a 4 porções, preferencialmente com casca e bagaço, quando possível.
A seguir, veja as cinco frutas mais indicadas para ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, o que é essencial no manejo da diabetes e na redução do risco de desenvolvimento da doença.
5 frutas que controlam o nível de glicose no sangue
1. Morangos
Possuem baixo teor calórico, alta concentração de vitamina C e fibras, além de um índice glicêmico baixo. O consumo regular do morango pode contribuir para a redução do colesterol, fortalecimento do sistema imunológico e combate aos radicais livres.
2. Amoras
Ricas em antioxidantes, fibras e vitamina C, as amoras possuem baixo teor de carboidratos e açúcares. Seu consumo pode auxiliar no metabolismo da glicose e melhorar a sensibilidade à insulina.
3. Abacate
Considerado um superalimento, o abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, aminoácidos, vitaminas do complexo B, potássio, magnésio e fibras. Seu consumo pode contribuir para a redução dos níveis de glicose no sangue, além de oferecer benefícios para a saúde cardiovascular e a sensação de saciedade.
4. Oxicoco
Também conhecido como cranberry, o oxicoco é uma fruta naturalmente pobre em açúcar e rica em antioxidantes, como os polifenóis. Estudos sugerem que o consumo de oxicoco pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue.
5. Mirtilos
Repletos de antioxidantes e baixos em carboidratos, os mirtilos podem ajudar a reduzir a resistência à insulina e prevenir o desenvolvimento da diabetes tipo 2. Pesquisas indicam que o consumo regular de mirtilos pode resultar em melhorias nos níveis de glicose no sangue ao longo do tempo.
Embora essas frutas sejam especialmente recomendadas para quem busca controlar a glicose, existem várias outras opções que podem ser incluídas na dieta, desde que sejam escolhidas com base em seu baixo teor de carboidratos e açúcares.
Fonte: Mundo Boa Forma
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