4 dicas para diminuir glicose alta do sangue: saiba o que evita diabetes
Confira 4 hábitos alimentares a serem adotados para evitar que o pré-diabetes avance
O diabetes tipo 2, uma condição na qual o corpo não responde adequadamente à insulina, resultando no acúmulo de açúcar no sangue, geralmente começa com o que os profissionais de saúde chamam de "pré-diabetes", que é o estágio inicial da doença.
Se o seu médico diagnosticou você com pré-diabetes, é importante entender que a alimentação desempenha um papel fundamental na prevenção do desenvolvimento irreversível do diabetes tipo 2.
Números do diabetes
De acordo com a 10ª edição do Atlas de Diabetes, publicado em 2021, o Brasil ocupa o 6º lugar no ranking mundial de diabetes, com 15,7 milhões de casos. As projeções sugerem que esse número pode aumentar para 23,2 milhões até 2045.
Se você deseja evitar fazer parte dessa estatística, é crucial adotar novos hábitos, incluindo uma dieta adequada para pré-diabéticos.
No pré-diabetes, os níveis de açúcar no sangue estão acima do normal, mas abaixo dos critérios de diagnóstico para diabetes tipo 2. Portanto, o controle da glicemia é tão crucial quanto para aqueles que já têm diabetes.
E como fazer isso? Através da alimentação. Aqui estão quatro mudanças alimentares necessárias na dieta para pré-diabéticos:
4 dicas para diminuir glicose alta do sangue
1. Praticar "mindful eating" (comer com atenção)
Essa técnica envolve comer com atenção plena, prestando atenção aos sabores dos alimentos e comendo com moderação. Isso pode ajudar a controlar o consumo de calorias e reduzir os fatores de risco para o pré-diabetes.
2. Aumentar o consumo de vegetais
Os vegetais são ricos em nutrientes e fibras, que ajudam a controlar a absorção de açúcar dos alimentos. As fibras também ajudam a retardar a digestão, evitando picos de açúcar no sangue e contribuindo para o controle da resistência à insulina.
3. Reduzir a ingestão de carboidratos
Um estudo publicado na revista BMJ Nutrition, Prevention and Health acompanhou 71 pessoas com pré-diabetes e descobriu que uma dieta com baixo consumo de carboidratos, especialmente pães, massas e arroz e com preferência por frutas de baixo índice glicêmico, como pera, maçã e morango, pode ajudar a reduzir o peso corporal, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, prevenindo assim o desenvolvimento de diabetes.
4. Evitar alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados, que são ricos em açúcares e gorduras, podem aumentar o acúmulo de gordura corporal e elevar os níveis de glicose no sangue, prejudicando o tratamento preventivo do diabetes. Estudos mostram que esses alimentos estão associados a um maior número de casos de diabetes e obesidade.
É importante ressaltar que essas são diretrizes gerais para pacientes com pré-diabetes e não levam em consideração as características individuais de cada pessoa. Por isso, é recomendável buscar orientação de um nutricionista para um plano alimentar personalizado e adaptado às suas necessidades específicas.
*Com informações de Nutritotal
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