É melhor fazer exercícios com máquina ou pesos livres? Saiba recomendações

Quem frequenta academia pode já ter se perguntado quais são as diferenças entre exercícios em máquina e com pesos livres, e para que cada um serve. De acordo com a professora de Educação Física Cau Saad, ambos os tipos de exercícios possuem características e utilidades específicas.

Explicando a diferença: os exercícios com máquinas são realizados em equipamentos, enquanto os exercícios com pesos livres utilizam objetos, como halteres, sem suporte de máquinas.

Uma das principais diferenças é que os exercícios com pesos livres têm um grau de complexidade maior e, portanto, devem utilizar menos carga em comparação aos mesmos exercícios feitos em máquinas.

"Esse nível elevado de dificuldade se deve à consciência corporal exigida nos exercícios com pesos livres, pois, para realizar o supino reto, é necessário estabilizar a cintura escapular, contrair os músculos do core na região do tronco, estabilizar a cintura pélvica e utilizar uma porcentagem de força dos membros inferiores" explica Cau.

Não é aconselhável treinar apenas com uma das modalidades. É importante combinar os dois tipos.

Exercícios com pesos livres

Uma boa estratégia é iniciar a sessão de treino com exercícios de pesos livres, já que, no começo, é possível focar mais na cadência dos movimentos, conexão neuromuscular, respiração, estabilidade e controle do core.

Existe uma relação básica no treinamento que diz que a complexidade e a intensidade do exercício são inversamente proporcionais, ou seja, quanto mais complexo, menos intenso. Essa menor intensidade no início é ótima para aquecimento e progressão, pois é um momento de controle do movimento que prepara as articulações, seja lubrificando-as, ativando as musculaturas mais internas locais ou fortalecendo os tendões envolvidos.

Os exercícios com pesos livres não se limitam a cargas baixas; é possível utilizá-los para treinos intensos. No entanto, a especialista alerta que a execução do movimento deve estar refinada para minimizar o risco de lesões.

 

Prós de exercícios com pesos livres:

- Movimento natural: os pesos livres permitem um movimento mais natural e podem ser usados para uma ampla gama de exercícios;
- Ativação de músculos secundários: ao usar pesos livres, você também trabalha os músculos estabilizadores, proporcionando um treino mais completo;
- Maior recrutamento neural: devido à ativação dos músculos estabilizadores, é necessária uma maior conexão neuromuscular para que o movimento seja bem executado;
- Melhora da coordenação motora e concentração: por haver maior recrutamento muscular em vários grupos musculares, é necessário que o praticante se concentre mais, melhorando a coordenação motora;
- Progressão facilitada: é mais fácil adicionar pequenas quantidades de peso a uma barra do que ajustar uma máquina, facilitando a progressão dos exercícios.

Contras de exercícios com pesos livres:

- Risco de lesões: sem orientação adequada, há um risco maior de lesões ao usar pesos livres;
- Necessidade de supervisão: para iniciantes, é aconselhável ter alguém para supervisionar e corrigir a postura, garantindo que o exercício seja realizado corretamente.

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Exercícios em máquina

Os exercícios com máquinas (pesos guiados) possuem relação inversa aos pesos livres, pois não requerem "estabilidade voluntária". A maioria dos aparelhos possui um mecanismo de trava articular que protege o movimento.

Com isso, é possível treinar com uma alta carga sem precisar se preocupar tanto com a manutenção postural do movimento.

"Certamente existe um controle de movimento por parte do indivíduo para que a execução não seja prejudicada, mas a máquina reduz significativamente esse trabalho" observa Cau, ressaltando que, devido à individualidade de cada corpo, as travas e ajustes articulados devem estar bem posicionados.

Por isso, a educadora física recomenda que as máquinas sejam utilizadas ao longo do treino, após o corpo já estar aquecido e preparado, pois é com os aparelhos que será possível usar, de maneira mais segura, cargas maiores.

Prós de exercícios em máquina:

- Segurança: as máquinas são projetadas para controlar o movimento do exercício, minimizando o risco de lesões;
- Facilidade: as máquinas de musculação são intuitivas e geralmente têm instruções diretas, sendo amigáveis para iniciantes;
- Isolamento muscular: as máquinas permitem focar em um único grupo muscular por vez, o que pode ser útil para reabilitação ou para melhorar a simetria muscular.

Contras de exercícios em máquina:

- Limitação de movimento: as máquinas controlam o movimento, limitando a necessidade de estabilização e podem não traduzir bem para movimentos do dia a dia;
- Menos atividade muscular secundária: como você está isolando um único músculo, há menor atividade em músculos secundários ou auxiliares.

*Com informações de EU Atleta