5 melhores exercícios multiarticulares: veja quais são

 Exercícios multiarticulares são qualquer movimento de fortalecimento que utiliza mais de uma articulação ao mesmo tempo.

Entre os exemplos mais comuns estão o agachamento e o levantamento terra. Os benefícios incluem:

- Eficiência: Trabalhar várias articulações simultaneamente ativa mais grupos musculares, aumentando a eficiência do treino.
- Levantamento de cargas maiores: Com mais grupos musculares envolvidos, é possível levantar cargas mais pesadas, essencial para ganhar força e massa muscular.
- Complexidade: Requerem atenção à forma, promovendo um constante aperfeiçoamento, ideal para quem não gosta de monotonia nos treinos.
- Queima calórica: Movimentos complexos que utilizam vários grupos musculares demandam mais energia, resultando em maior queima calórica.
- Aumento da frequência cardíaca: Se realizados corretamente, podem elevar a frequência cardíaca, similar a exercícios aeróbicos.
- Melhora da mobilidade: Executar esses exercícios corretamente requer boa mobilidade articular, beneficiando quadris, ombros, joelhos, tornozelos e punhos.
- Melhora da coordenação: Leva tempo para aperfeiçoar esses movimentos, ajudando na concentração e na coordenação.

Veja a seguir os exercícios multiarticulares que trazem mais benefícios.

1. Agachamento livre

O agachamento livre é provavelmente o exercício que permite o uso de maior carga. Com o peso sobre os ombros, você não precisa se curvar ou se mover muito, mas isso não significa que seja fácil.

Executar a técnica corretamente enquanto levanta uma quantidade significativa de peso no suporte de agachamento é crucial. Este exercício é vital para construção de massa muscular, pois atinge várias áreas ao mesmo tempo e permite aumentar o peso para ganhos máximos.

2. Levantamento terra

O levantamento terra é eficaz, porém polêmico entre iniciantes, que frequentemente têm receio de lesões. A técnica correta envolve manter as costas retas durante todo o exercício.

Embora a técnica seja essencial, uma vez dominada, este exercício ajuda a prevenir lesões, fortalecendo áreas mais fracas da cadeia posterior e contribuindo significativamente para a hipertrofia muscular.

3. Supino

O supino reto é excelente, mas o peitoral é um grupo muscular grande. Variar entre supino reto, inclinado e declinado proporciona um treino mais completo para todo o peitoral.

Os supinos inclinados são especialmente importantes para trabalhar a porção clavicular do peitoral.

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4. Paralelas

Os mergulhos nas paralelas são fantásticos para construir massa muscular na parte superior do corpo, especialmente no tríceps e peitoral.

Não são exercícios fáceis, mas sua dificuldade os torna desafiadores e gratificantes. Existem variações que focam mais no peitoral ou no tríceps, dependendo da posição do corpo.

5. Barra fixa

A barra fixa engloba uma vasta gama de exercícios que treinam as costas puxando o corpo em direção à barra. Movimentos como a puxada frente e nuca são os melhores para treinar os músculos superiores das costas, especialmente o grande dorsal, que confere "largura" às costas.

*Com informações de Hipertrofia