Como fica o corpo com calistenia? Saiba frequência ideal de treinos
Que tal conquistar o corpo desejado sem academia ou pegar pesado na musculação? A calistenia pode ser uma forma saudável de alcançar esse objetivo
A calistenia é um método de exercício que utiliza o peso do próprio corpo para trabalhar os músculos. A palavra "calistenia" vem do grego, unindo "kallos" (beleza) e "sthenos" (força).
Na antiguidade, os gregos valorizavam tanto o corpo quanto a mente, o que se refletia nas artes, lutas e esportes. A calistenia visa o bom condicionamento físico de maneira natural, valorizando a força e função do corpo sem a necessidade de equipamentos.
Benefícios da calistenia
O objetivo principal da calistenia é desenvolver força e resistência muscular, além de melhorar a flexibilidade, postura e resistência cardiorrespiratória. Mas há muitos outros benefícios, como explica o especialista em performance e médico do esporte Dr. Fernando Cerqueira:
"Por trabalhar grandes grupos musculares simultaneamente e com certa intensidade, a calistenia tende a aumentar a produção de testosterona, que ajuda no emagrecimento e no ganho de massa magra. Também libera outros hormônios, como a endorfina, que proporciona sensação de bem-estar, a serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, e o GH, hormônio do crescimento que auxilia na queima de gordura durante atividades de alto impacto".
Como praticar calistenia?
A calistenia não exige pesos ou aparelhos específicos. Você pode aprimorar os exercícios utilizando argolas e barras, mas o essencial é usar o peso do próprio corpo e fazer repetições.
Exercícios comuns incluem agachamentos, flexões, abdominais, saltos, pranchas e paradas de mão. A intensidade e complexidade dos treinos podem ser ajustadas conforme o nível de prática e condição muscular de cada pessoa.
Vantagens da calistenia
Uma das grandes vantagens da calistenia é que ela pode ser praticada em qualquer lugar, sem a necessidade de um local específico. Durante períodos de isolamento, quando academias estavam fechadas, muitas pessoas descobriram a praticidade da calistenia.
Em um espaço de um metro quadrado, você já pode realizar um treino completo. Com a reabertura dos espaços públicos, é possível treinar ao ar livre em parques ou nas ruas.
Para quem é a calistenia?
A calistenia é ideal para quem tem pouco tempo ou espaço, pois pode ser praticada em qualquer lugar e é adequada para todas as idades.
Não há contraindicações, mas é importante fazer exames médicos e contar com o acompanhamento de um profissional de educação física para prevenir lesões.
Frequência dos treinos
O ideal é que os treinos de calistenia sejam realizados de 3 a 4 vezes por semana, com intervalos de 24 a 48 horas para cada grupamento muscular.
Pode ser praticada individualmente ou em grupo, o que torna a atividade ainda mais prazerosa e incentiva a adoção de hábitos saudáveis.
Início seguro
Para iniciar na calistenia, comece com movimentos básicos como prancha, flexão e agachamento. Evolua gradualmente, ganhando condicionamento e força até alcançar um nível mais avançado. Dr. Fernando Cerqueira reforça a importância de respeitar os próprios limites: "Comece com exercícios moderados e vá aumentando a intensidade aos poucos para evitar danos ao corpo".
A calistenia é uma técnica de treinamento versátil e eficaz, que pode ser adaptada a qualquer rotina, proporcionando diversos benefícios para a saúde e o bem-estar.
*Com informações de GQ
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”