Pilates na parede funciona? Descubra sobre essa prática

A prática do Pilates na parede é composta pela utilização da parede como suporte. Ou seja, o praticante usa o peso do seu corpo e a resistência para tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade.

Essa acessibilidade e simplicidade no formato permitem que os exercícios sejam executados em qualquer lugar, o que faz com que muita gente se sinta motivado a fazer.

Os movimentos podem ser executados de maneira lenta e controlada, o que torna este treinamento ideal para quem está começando agora. Para aqueles que buscam uma atividade de baixo impacto, é benéfico.

Aumento e fortalecimento da região da panturrilha.

De pé em frente à parede, é necessário colocar ambas as mãos na parede e puxar uma das pernas para trás, sem tirar o calcanhar do chão.

Dessa forma, com a perna esticada, você dobrará a outra até se sentir alongado. Repita a sequência duas vezes para cada perna. Agora, para fortalecer, estique as pernas e se afaste da parede. Acelere para frente utilizando apenas a panturrilha e os braços como suporte.

Faça 2 séries de 15 segundos.

Ponte 

O exercício de ponte ajuda na estimulação dos glúteos e abdômen.

Aperte os braços no chão, com as pernas para cima na parede. Estique o quadril por 15 segundos, em duas séries. Esta atividade também auxilia na mobilização da coluna.

Apoio de parede (cadeira)

Fique em pé com as costas apoiadas na parede e os pés a cerca de 60 centímetros de distância.

Desça devagar pela parede até que suas coxas estejam paralelas ao solo.

Mantenha essa posição por 30 segundos ou até o máximo permitido.

Prancha 

Este exercício requer um pouco mais de força, porém é simples de executar.

As instruções são semelhantes ao exercício tradicional de prancha. A diferença é que você irá apoiar seus pés na parede e suas mãos no solo. Após acertar a posição, basta levantar o corpo e segurar por 15 segundos, duas vezes.

Torção do braço vertebral sentada

Sente-se apoiado na parede e estica as pernas para a frente. Deixe uma perna afastada da outra um pouco.

Agora, basta torcer o tronco para a direita, estenda a mão esquerda por cima da perna esquerda e tente tocar o chão. Torça a perna esquerda com a mão direita para tentar tocar o solo.

Se possível, faça isso por 45 segundos ou mais.

BENEFÍCIOS DE PILATES NA PAREDE

 

• Posicionamento correto;
  
• Aumento na flexibilidade;
  
• Redução de desconfortos;
  
• Aumento da força muscular;
  
• Evolução na velocidade de corrida;
  
• Melhora a coordenação motora;
  
• Prevenção de desconfortos;
  
• Aumento da eficiência cardiorrespiratória.
  

Com informações do Blog do Pilates