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Veja 7 exercícios para seu treino para perder barriga e afinar cintura
Perder barriga e afinara cintura é desejo de muitos, mas não é uma tarefa fácil. Confira, abaixo, exercícios que podem te ajudar nessa missão
A gordura localiza na região abdominal é um problema que afeta algumas pessoas e a maioria deseja eliminar a famosa "pochete". No entanto, não há uma fórmula mágica para eliminar a gordura localizada.
É a opção mais adequada para eliminar a gordura localizada na barriga é a combinação de treino de dieta. Entretanto, existem algumas dicas que podem ajudar, confere aqui!
Dessa forma, separamos alguns exercícios que podem ajudar a perder a barriga e afinara a cintura.
Abdominal lateral
Para fazer o abdominal lateral, basta deitar de barriga para cima, dobrar os joelhos e deitar os pés bem apoiados no chão.
Em seguida, com o pescoço relaxado, elevar ligeiramente o tronco, contrair o abdômen e esticar os braços na frente do corpo, tentando encostar a mão direita no pé direito e depois a mão esquerda da perna esquerda, uma de cada vez.
É indicado fazer 3 séries de 20 repetições.
Abdominal na bola na bola
Esse tipo de abdominal é feito usando uma bola de pilates. Para isso, é necessário que a pessoa apoie a bola na bola, apoiando as costas e, em seguida, faça o movimento abdominal, mantendo sempre a contração do músculo abdominal.
É indicado fazer 3 séries de 20 repetições.
Prancha
Deitar-se no chão de barriga para baixo e apoiar os cotovelos no chão. Em seguida, esticar as pernas, levantar o tronco do chão e manter as costas retas, segurando apenas os braços e as pontas dos pés. Permanecer na posição por 30 a 60 segundos e, depois, descansar por 30 segundos.
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É indicado fazer 3 séries de 20 repetições.
Prancha lateral
Deitar de lado no chão, com as pernas apertadas. Em seguida, apoiar o cotovelo mais próximo do solo e elevar o corpo até que apenas a lateral de um dos pés toque o solo, assim como o cotovelo. Todo o corpo deve ser afastado do chão e em linha reta. Manter essa posição por 30 a 60 segundos e repetir três a 4 vezes. No final, trocar de posição.
É indicado fazer 3 séries de 20 repetições.
Abdominal frontal isométrico.
Nesse tipo de abdominal é necessário elevar o tronco e as pernas em 90° e girar o tronco para trabalhar a parte lateral do abdômen.
É indicado fazer 3 séries de 20 repetições.
Abdominal em V
O abdominal em V deve ser realizado deitado de barriga para cima, com as pernas esticadas e os braços apoiados acima da cabeça.
Em seguida, elevar as pernas e os braços, fazendo um V com o corpo. Retomar a posição inicial.
É indicado fazer 3 séries de 20 repetições.
Abdominal alpinista
O exercício abdominal alpinista ou escalador deve começar na posição de prancha, deitando-se no chão de barriga para baixo, com as pernas esticadas, coluna reta e levantando o tronco do chão, apoiando o peso do corpo nas pontas dos pés e palma das mãos, com os braços esticados.
É indicado fazer 3 séries de 20 repetições.
Com informações de GE
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”