6 exercícios para perder barriga e amagrecer sem sair de casa

Manter uma rotina de exercícios físicos é fundamental para a saúde e o bem-estar. Com a correria do dia a dia, muitas pessoas procuram formas de fazer exercício para emagrecer sem precisar sair de casa.

Se você se identifica com isso mas não sabe por onde começar, existem várias atividades que podem ajudar na perda de peso e na melhoria da condição física geral, sem a necessidade de equipamentos sofisticados ou de uma academia.

A seguir você confere uma lista de 6 exercícios que você pode fazer no conforto do seu lar para emagrecer e se manter em forma.

Exercício para perder barriga em casa: 6 ótimas opções 

1. Corrida parada

A corrida parada é uma maneira prática e eficaz de aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias sem precisar de muito espaço.

Como fazer:

1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
   
2. Comece a correr no lugar, elevando os joelhos o máximo possível.
   
3. Mantenha os braços em movimento, como se estivesse correndo normalmente.
   
4. Tente manter o ritmo por 1 a 2 minutos e descanse por 30 segundos. Repita por 5 a 10 minutos.
   

2. Caminhada na esteira

Se você possui uma esteira em casa, a caminhada é uma excelente forma de exercício aeróbico.

Segundo a Dra. Aline Lamaita, em entrevista ao portal Terra, "tanto a caminhada quanto a corrida são boas para a saúde e alguns benefícios são comuns em ambas as modalidades, como o controle da hipertensão, da diabetes e do colesterol, a melhora da circulação e a liberação de endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, geram sensação de bem-estar e melhoram a qualidade do sono".

Como fazer:

1. Comece com uma caminhada leve para aquecer.
   
2. Aumente gradualmente a velocidade até um ritmo moderado.
   
3. Caminhe por 30 a 60 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
   

3. Polichinelo

O polichinelo é um exercício clássico que trabalha vários grupos musculares e aumenta a frequência cardíaca.

Como fazer:

1. Fique de pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
   
2. Salte e abra as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça.
   
3. Retorne à posição inicial com outro salto.
   
4. Faça séries de 30 segundos, descansando por 15 segundos entre elas, por 5 a 10 minutos.
   

4. Pular corda

Pular corda é um exercício cardiovascular intenso que queima muitas calorias e melhora a coordenação.

Como fazer:

1. Use uma corda de pular de tamanho adequado para sua altura.
   
2. Pule com os pés juntos ou alterne os pés, dependendo do seu nível de habilidade.
   
3. Comece com séries de 1 minuto, com 30 segundos de descanso entre elas, por 10 a 15 minutos.
   

"O treino ideal deve corresponder ao nível de condicionamento físico do praticante", diz a personal trainer Ângela Steck, para o Terra. "Pessoas que não se exercitam há algum tempo devem começar os treinos com séries mais curtas e aumentar gradativamente a intensidade."

5. Agachamento com salto

O agachamento com salto é ótimo para fortalecer as pernas e glúteos enquanto aumenta a frequência cardíaca.

Como fazer:

1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
   
2. Faça um agachamento, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés.
   
3. Ao subir, dê um salto e retorne à posição de agachamento.
   
4. Faça 3 séries de 15 repetições.
   

6. Subir e descer escadas

Subir e descer escadas é uma maneira simples e eficaz de trabalhar os músculos das pernas e glúteos enquanto queima calorias.

Como fazer:

1. Use um lance de escadas em sua casa ou prédio.
   
2. Suba e desça as escadas em um ritmo constante.
   
3. Tente fazer isso por 10 a 15 minutos, aumentando o tempo conforme sua resistência melhora.
   

 

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