Notícia
Dieta após os 40: saiba importância da alimentação nesta idade
Adotar uma dieta equilibrada e rica em nutrientes após os 40 anos é um investimento valioso para um envelhecimento saudável e manutenção do bem-estar.
Envelhecer com saúde é uma meta almejada por muitos, e a alimentação desempenha um papel crucial nesse processo.
A transição para a meia-idade traz consigo diversas mudanças no corpo e na mente, tornando ainda mais essencial adotar uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.
Estudo confirma a importância da alimentação após os 40
De acordo com informações do Portal BM&C, uma pesquisa recente da Universidade de Harvard, apresentada em 2 de julho de 2024 na conferência Nutrition 2024 em Chicago, destaca sobre a importância de hábitos alimentares saudáveis a partir dos 40 anos.
O estudo acompanhou mais de 100 mil pessoas ao longo de 30 anos, demonstrando de forma convincente que uma alimentação equilibrada na meia-idade pode melhorar significativamente o funcionamento físico e mental na terceira idade.
As descobertas ressaltam que uma dieta rica em nutrientes essenciais não só previne doenças, mas também promove um envelhecimento saudável.
Anne-Julie Tessier, pesquisadora da Harvard School of Public Health, destaca a relevância desses achados. “Os dados indicam que dietas ricas em frutas, vegetais, cereais integrais e gorduras saudáveis na meia-idade estão fortemente associadas a um envelhecimento saudável”, afirma Tessier.
Maior Probabilidade de Envelhecimento Saudável
A pesquisa também analisou as taxas de envelhecimento saudável entre os participantes, comparando aqueles com diferentes níveis de adesão a dietas saudáveis.
Os resultados são impressionantes: indivíduos que mantiveram hábitos alimentares saudáveis tiveram até 84% mais chances de envelhecer de forma saudável em comparação com aqueles que não seguiram uma dieta equilibrada.
Esse dado reforça a ideia de que o que comemos na meia-idade pode ter um impacto duradouro em nossa saúde futura.
>> Lista de compra saudável: nutricionista indica 10 alimentos para melhorar a alimentação
Alimentos que não podem faltar na dieta
Frutas e Vegetais
Frutas e vegetais são fontes ricas de vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para combater os radicais livres e reduzir o risco de doenças crônicas.
Incorporar uma variedade de cores no prato garante uma ampla gama de nutrientes.
Cereais Integrais
Cereais integrais, como quinoa, aveia e arroz integral, fornecem fibras, que são cruciais para a saúde digestiva e para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Eles também contribuem para a saciedade, ajudando no controle do peso.
Gorduras Saudáveis
Gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como abacate, nozes e azeite de oliva, são importantes para a saúde do coração e para a função cerebral.
Essas gorduras auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis e fornecem energia sustentada.
VEJA TAMBÉM:
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”