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Como dormir bem? Veja dicas e saiba malefícios da privação do sono para a saúde
Dormir bem significa qualidade de vida. Por isso, é importante entender como o corpo reage à privação do descanso, para não prejudicar a saúde.
O sono é uma necessidade vital para o bem-estar físico e mental, essencial para a recuperação do corpo e a manutenção da saúde geral.
No entanto, com a vida moderna muitas vezes demandando longas horas de trabalho e compromissos sociais, a qualidade do sono pode ser comprometida.
A privação de sono não só afeta a qualidade de vida, mas também pode ter consequências graves para a saúde.
Importância do sono para a saúde
Um sono adequado não se resume apenas a descansar; é um processo complexo que envolve várias fases e desempenha um papel crucial em diversos aspectos da saúde.
Durante o descanso, o corpo realiza funções de reparo e regeneração, o cérebro consolida memórias e processa informações, e o sistema imunológico fortalece suas defesas.
A privação prolongada de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e distúrbios mentais.
Quantas horas dormir?
De acordo com Monica Levy, biomédica e especialista do sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a quantidade ideal de sono pode variar de pessoa para pessoa.
Em entrevista ao Diário do Nordeste, Levy explica que "Para saber quantas horas de sono, você tem que acordar sem despertador. Ou seja, acordar com sono acabado. Mas há quanto tempo a gente não faz isso por cinco dias seguidos?"
Por isso a importância de ouvir os sinais do próprio corpo e não se basear apenas em recomendações gerais.
A capacidade de acordar naturalmente e se sentir descansado é um indicador chave de que você está atingindo a quantidade de sono necessária.
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Dicas
Para alcançar um sono reparador e evitar os malefícios da privação de sono, considere as seguintes práticas:
1. Estabeleça uma Rotina Regular
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, facilitando um sono mais profundo e contínuo.
2. Crie um Ambiente Confortável
Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Um ambiente propício ao sono pode fazer uma grande diferença na qualidade do descanso.
3. Limite o Uso de Dispositivos Eletrônicos
A exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode interferir na produção de melatonina, um hormônio essencial para o sono.
Evite o uso de celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir.
Os Malefícios da Privação
A falta de sono pode ter impactos profundos e duradouros na saúde.
A biomédica Monica Levy destaca que o sono perdido nunca é totalmente recuperado.
Ela afirma que “(Se) eu preciso de oito (horas de sono), mas durmo seis, fico devendo duas horas por noite. Em cinco dias da semana, estou falando de dez horas de débito. Multiplica por 52 semanas, e você cria um débito que você nunca mais vai pagar”.
Esse "débito de sono" pode levar a problemas como a redução da capacidade cognitiva, aumento do risco de doenças crônicas e comprometimento do sistema imunológico.
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Garantir uma boa qualidade de sono é essencial para manter a saúde física e mental.
Adotar hábitos saudáveis e reconhecer a importância de um descanso adequado pode melhorar significativamente a qualidade de vida.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”