Aprenda a escolher o melhor tipo de creatina para ter mais resultados

A creatina é um suplemento amplamente utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas para melhorar o desempenho e promover o crescimento de massa muscular.

Produzida naturalmente pelo corpo nos rins e fígado, a creatina pode também ser obtida através da alimentação, especialmente em carnes, peixes, ovos e derivados do leite.

Em uma dieta normal, a ingestão diária de creatina gira em torno de 1g a 2g, o que pode saturar as reservas musculares em 60-80%.

Para quem deseja suplementar, com uma variedade de tipos disponíveis no mercado, entender qual é o mais adequado para suas necessidades pode otimizar os resultados dos treinos para o ganho de massa muscular.

Quais são os tipos de creatina?

A creatina se apresenta de três formas no mercado: micronizada, monohidratada e alcalina. Vamos entender a diferença entre elas, de acordo informações da Growth Supplements.

Creatina micronizada

A creatina micronizada é uma forma refinada da creatina monohidratada. O processo de micronização reduz o tamanho das partículas, tornando a creatina mais solúvel em água e mais facilmente absorvida pelo organismo.

Isso pode ajudar a minimizar problemas gastrointestinais e melhorar a digestibilidade. Para quem busca uma creatina que se dissolve facilmente e oferece uma rápida absorção, a creatina micronizada é uma boa escolha.

Creatina monohidratada

A creatina monohidratada é a forma mais estudada e amplamente utilizada de creatina. É conhecida por sua eficácia comprovada na melhora da força e na promoção do crescimento muscular.

Embora possa causar desconforto gastrointestinal em algumas pessoas devido à sua menor solubilidade, a monohidratada é geralmente a opção mais acessíve.

Recomendada para aqueles que estão começando a usar creatina, é uma escolha sólida devido ao seu histórico comprovado e custo-benefício.

Creatina alcalina

A creatina alcalina é formulada com um pH mais elevado, o que teoricamente reduz a conversão de creatina em creatinina, um subproduto que pode ser eliminado pelo corpo e não contribui para o aumento de massa muscular.

Isso significa que a creatina alcalina pode ser menos propensa a causar retenção de água e desconforto gastrointestinal. É ideal para quem tem problemas com outras formas de creatina e busca uma alternativa que promete menos efeitos colaterais.

Como escolher a creatina

Além das características de cada tipo de creatina apresentadas acima, alguns outros fatores devem ser levados em conta no momento da escolha do suplemento.

Modo de consumo

O modo como você prefere consumir a creatina pode influenciar sua escolha. A creatina está disponível em várias formas, como pó, cápsulas e líquidos.

O pó pode ser misturado com água ou outras bebidas, enquanto as cápsulas oferecem uma opção mais prática para quem tem um estilo de vida agitado.

A creatina líquida pode ser mais conveniente para alguns, mas é geralmente mais cara e pode ter uma menor concentração de creatina.

Horário de consumo

Embora a creatina possa ser tomada em qualquer horário, muitos optam por ingeri-la antes ou após o treino. Tomar creatina antes do treino pode ajudar a garantir que seus níveis de energia estejam otimizados para o exercício.

Já a ingestão pós-treino pode ser benéfica para a recuperação muscular e reposição das reservas de creatina.

Orientação profissional

Independentemente do tipo de creatina escolhido, é essencial consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.

Profissionais podem fornecer orientação personalizada com base nas suas necessidades individuais, estado de saúde e objetivos de treinamento.