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Nutricionista indica 4 frutas para quem está em hipertrofia
Essas frutas fornecem nutrientes essenciais, auxiliam na digestão, melhoram a recuperação muscular e oferecem fontes saudáveis de energia.
A busca pela hipertrofia muscular exige mais do que um treino rigoroso; a nutrição desempenha um papel fundamental nesse processo.
Enquanto proteínas e suplementos são frequentemente destacados, as frutas também podem ser grandes aliadas no ganho de massa muscular.
Elas não só fornecem energia e nutrientes essenciais, mas também ajudam na recuperação e no desempenho.
Frutas para ganhar massa muscular
Em colaboração com o portal SportLife, o nutricionista Rubens Gomes destacou 4 frutas para quem está no processo de hipertrofia. Confira abaixo.
1. Mamão
O mamão é uma fruta extremamente nutritiva, rica em vitaminas A, C e E, além de conter uma boa quantidade de fibras.
Essas vitaminas são essenciais para o reparo e crescimento dos tecidos musculares.
- Digestão Facilitada: A enzima papaína presente no mamão ajuda na digestão das proteínas, facilitando sua absorção pelo organismo.
- Ação Antioxidante: As vitaminas presentes no mamão combatem os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo causado pelo exercício intenso.
- Hidratação e Recuperação: A alta quantidade de água no mamão contribui para a hidratação e recuperação muscular após os treinos.
2. Abacate
O abacate é conhecido por seu alto teor de gorduras monoinsaturadas, que são benéficas para a saúde cardiovascular e essenciais para quem busca a hipertrofia.
- Fonte de Energia: As gorduras saudáveis do abacate fornecem energia duradoura, essencial para treinos intensos.
- Aumento da Síntese Proteica: O abacate é rico em potássio, um mineral que ajuda na síntese de proteínas e na construção muscular.
- Redução da Inflamação: Os compostos anti-inflamatórios presentes no abacate auxiliam na recuperação muscular e reduzem a inflamação pós-treino.
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3. Abacaxi
O abacaxi é uma fruta tropical que oferece uma série de benefícios para quem está focado na hipertrofia, especialmente por suas propriedades anti-inflamatórias.
- Ação Anti-inflamatória: A bromelina, uma enzima presente no abacaxi, ajuda a reduzir inflamações e dores musculares, facilitando a recuperação pós-treino.
- Vitamina C: Rica em vitamina C, o abacaxi contribui para a produção de colágeno, importante para a saúde dos tecidos conjuntivos.
- Hidratação e Digestão: Como o mamão, o abacaxi também é rico em água e fibras, auxiliando na digestão e na hidratação.
4. Banana
A banana é frequentemente associada ao ganho de energia rápida, sendo uma escolha popular entre atletas e praticantes de musculação.
- Fonte Rápida de Energia: Rica em carboidratos, a banana fornece energia imediata, ideal para ser consumida antes ou após o treino.
- Reposição de Eletrólitos: O potássio presente na banana ajuda a prevenir cãibras e a manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo.
- Aumento da Resistência: A combinação de carboidratos e potássio contribui para uma melhor performance durante os treinos, aumentando a resistência e a capacidade de trabalho muscular.
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