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5 exercícios compostos para fazer na academia: rápidos e eficientes
Para quem não possui tempo livre na agenda e precisa fazer um treino mais rápido na academia, os exercícios compostos são escolhas inteligentes.
Os exercícios compostos são uma escolha popular entre os frequentadores de academias e atletas profissionais.
Eles envolvem múltiplas articulações e grupos musculares, proporcionando um treino eficiente e eficaz.
Esses movimentos não só ajudam a economizar tempo, mas também promovem um maior gasto calórico e fortalecimento muscular.
O que são e qual a importância desses exercícios?
Os exercícios compostos são conhecidos pela sua efetividade.
Em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, o treinador Felipe Figueiredo explica: “Eles tendem a gastar mais energia, pois recrutam mais músculos. Os exercícios multiarticulares podem ser mesclados com exercícios isolados sem problemas".
Essa característica faz com que esses movimentos sejam ideais para quem busca aumentar a força, ganhar massa muscular ou perder peso.
Melhores exercícios compostos
1. Agachamento
O agachamento possui a capacidade de trabalhar quase todos os músculos do corpo, especialmente as pernas e o core.
Este exercício ajuda a melhorar a força, a estabilidade e a mobilidade, tornando-se um movimento fundamental em qualquer programa de treino.
2. Levantamento Terra
O levantamento terra é um exercício poderoso que envolve os músculos das costas, pernas e core.
Além de melhorar a força geral do corpo, ele também ajuda a desenvolver uma postura melhor e reduzir o risco de lesões.
3. Supino
O supino é um exercício clássico que foca principalmente no peitoral, ombros e tríceps.
Ele é essencial para quem deseja construir a parte superior do corpo, aumentando a força e a massa muscular.
>>Treino de abdômen completo e definitivo: apenas 4 exercícios
4. Remada Curvada
A remada curvada é fundamental para fortalecer as costas e os músculos estabilizadores do core.
Este exercício ajuda a corrigir a postura e previne dores nas costas, tornando-se indispensável para um treino equilibrado.
5. Desenvolvimento de Ombros
O desenvolvimento de ombros é crucial para construir ombros fortes e estáveis.
Este exercício trabalha os deltoides e melhora a força e a mobilidade dos ombros, essencial para muitos movimentos diários e atléticos.
Cuidados
Lembre-se de consultar um profissional antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para garantir que você esteja executando os movimentos corretamente e de forma segura.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”