Os 5 melhores suplementos para quem quer ganhar massa muscular mais rápido

Se você está na academia, muito provavelmente tem o desejo de ganhar massa muscular, certo? Para alcançar esse objetivo de forma eficiente, muitos recorrem aos suplementos alimentares, que podem potencializar os resultados dos treinos e ajudar a atingir as metas de forma mais rápida.

No entanto, é importante escolher os suplementos adequados para garantir que eles realmente contribuam para o aumento da massa muscular.

Vamos conhecer os cinco melhores suplementos para acelerar esse processo, com base em informações e orientações de especialistas da SmartFit.

5 melhores suplementos para ganhar massa muscular

1. Proteínas

As proteínas desempenham um papel crucial na construção e reparo dos músculos, fornecendo os aminoácidos necessários para esse processo. Entre os suplementos de proteínas mais populares estão o whey protein, a albumina e a pea protein.

O whey protein, derivado do soro do leite, é conhecido por sua rápida absorção e eficácia em promover o crescimento muscular.

A albumina, proveniente do ovo, oferece uma fonte de proteína de alta qualidade, enquanto a pea protein, extraída da ervilha, é uma excelente alternativa vegetal.

Estudos mostram que a ingestão de proteínas pode ser feita a qualquer momento do dia, integrando-se facilmente às refeições ou consumida em forma de shakes.

Esses suplementos não apenas ajudam a aumentar a massa muscular, mas também contribuem para a recuperação após os treinos.

2. Creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e comprovados para o aumento da massa muscular. Ela atua na produção de energia para os músculos, melhorando a força e o desempenho durante os treinos.

O uso contínuo de creatina, com uma dose diária recomendada entre 3 a 5 gramas, pode levar a um aumento significativo na força e na recuperação muscular.

De acordo com especialistas, a creatina é eficaz tanto para exercícios de alta intensidade quanto para atividades de resistência, fazendo dela uma escolha versátil para quem busca resultados rápidos.

3. Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido que ajuda na produção de carnosina, um composto que reduz a fadiga muscular e melhora o desempenho durante exercícios intensos.

Esse suplemento é particularmente benéfico para atividades de alta intensidade e pode contribuir para o aumento da força e da resistência.

Além de melhorar a capacidade de realizar exercícios mais intensos, a beta-alanina também ajuda a reduzir a sensação de cansaço, permitindo treinos mais produtivos e eficazes.

4. Hipercalóricos

Os suplementos hipercalóricos são uma opção prática para quem precisa aumentar a ingestão de calorias e proteínas de forma rápida.

Esses suplementos são ricos em carboidratos e proteínas, fornecendo a energia necessária para treinos intensos e promovendo a recuperação muscular.

A adição de carboidratos à dieta também ajuda a liberar hormônios anabólicos, como a insulina, que é essencial para o ganho de massa muscular.

No entanto, é importante lembrar que os hipercalóricos são mais indicados para pessoas com maior demanda de energia, como aqueles com grande volume muscular e treinamento intenso.

Para iniciantes, é recomendável focar em uma dieta balanceada e alimentos naturais.

5. Suplementos de carboidratos

Suplementos de carboidratos, como maltodextrina, dextrose e waxy maize, fornecem uma fonte rápida de energia, essencial para manter o desempenho durante os treinos e auxiliar na recuperação.

A maltodextrina e a dextrose são carboidratos de rápida absorção, ideais para consumir durante ou após os exercícios. Já o waxy maize é um carboidrato complexo que libera energia de forma mais gradual, ajudando a manter níveis estáveis de energia.

A escolha do suplemento de carboidratos deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais, por isso, é aconselhável buscar a orientação de um nutricionista para ajustar a dosagem e o tipo de suplemento ao seu plano alimentar e de treino.