PREVENÇÃO DA PRESSÃO ALTA: Veja dicas para prevenir a HIPERTENSÃO ARTERIAL

A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma das maiores vilãs da saúde no Brasil. De acordo com dados do Ministério da Saúde, a hipertensão é responsável pelo óbito de 388 pessoas diariamente.

Entre as causas mais comuns estão a alimentação rica em sal e a falta de exercício físico regular. Problemas de saúde, como doenças renais ou alterações cardíacas, também podem desencadear a pressão alta.

Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de pressão alta (hipertensão), procure um médico para investigação e início de tratamento.

Principais sintomas da hipertensão arterial

A condição crônica, caracterizada pelo aumento da pressão arterial acima de 140x90 mmHg, é conhecida como uma doença silenciosa por não provocar sintomas.

A maioria das pessoas com pressão alta não apresenta sintomas. Contudo, alguns sintomas possíveis são:

• Dor de cabeça
• Tontura
• Náusea
• Vômito
• Sangramento nasal
• Incômodo na nuca
• Zumbido no ouvido
• Visão turva

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Como prevenir a pressão alta?

De acordo com Thomáz Baêsso, médico atuante em nutrologia, os principais nutrientes que podem ajudar na prevenção da pressão alta são aqueles com fontes de ômega 3, que têm efeito positivo sobre o sistema cardiovascular.

O especialista também ressalta a correta ingestão de vegetais e fibras como as presentes na aveia, sementes ricas em magnésio e antioxidantes na prevenção de lesão endotelial e outros problemas de coração, artérias e veias.

Os alimentos recomendados são:

• Oleaginosas como castanhas-do-pará, nozes, amêndoas;
• Fontes de boas gorduras como linhaça, chia e peixes;
• Frutas e outras fontes de fibras como a aveia.

Além disso, é importante praticar atividade física com regularidade. Segundo o personal trainer Lincoln Cavalcante, a prática torna o sistema cardiovascular mais eficiente, fornecendo um volume maior de sangue, com menos batimentos cardíacos, e esse ganho reduz o risco de hipertensão arterial.

“Os exercícios considerados aeróbios, são os mais eficientes na saúde do coração. Exercícios como corrida, pular corda, boxe, natação, são exemplos de exercícios mais eficientes que o treinamento de força”, explica.

O especialista destaca que um dos primeiros passos é verificar se o praticante está utilizando medicação. Caso não esteja, é importante monitorar a pressão arterial do aluno a cada 15 minutos e estar atento a sintomas como dor de cabeça, desconforto na nuca ou tontura.

Ele enfatiza que uma pessoa com hipertensão controlada por medicamentos tem as mesmas habilidades que alguém sem essa condição, sendo a intensidade do exercício o único aspecto a ser ajustado conforme o nível do aluno.

O exercício físico auxilia na diminuição do colesterol prejudicial, conhecido como LDL (lipoproteína de baixa densidade). Essas lipoproteínas de baixa densidade tendem a obstruir as vias sanguíneas, resultando em maior pressão arterial. Além disso, a atividade física também estimula a produção natural de óxido nítrico (NO2), que atua como um vasodilatador, contribuindo para a prevenção da hipertensão.

O que evitar para controlar a pressão arterial?

• Ultraprocessados, como batatas de lata e salgadinhos;
• Refinados em excesso, como farinha de trigo, bolos, tortas e semelhantes;
• Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de caixinha ou coados e refrescos;
• Realçadores de sabor, como os sachês e cubos utilizados como tempero no Brasil;
• Defumados e embutidos em excesso, como salsichas e mortadelas.