FRUTAS PARA DIABÉTICOS

FRUTAS QUE 'SUGAM' O AÇÚCAR DO SANGUE: veja as 8 melhores frutas que ajudam a regular o açúcar no sangue

Veja 8 ótimas frutas que ajudam a regular o açpucar no sangue

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Jefferson Albuquerque

Publicado em 29/09/2023 às 11:48
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Conheça frutas que ajudam a controlar o açúcar no sangue
Conheça frutas que ajudam a controlar o açúcar no sangue - Unsplash

Certas frutas têm uma classificação baixa no índice glicêmico (IG), o que significa que liberam açúcar no sangue de forma mais lenta e gradual.

Elas são digeridas mais lentamente e ajudam a evitar picos rápidos nos níveis de glicose.

Isso pode ser benéfico para pessoas que precisam controlar seus níveis de açúcar no sangue, como aquelas com diabetes. 

Um bom exemplo são frutas como tangerina, maça e pêra, sendo ótimas opções que auxiliam a diminuir a velocidade com que o açúcar da fruta é absorvida no organismo.

Listaremos a seguir quais são as 8 melhores opções de frutas que ajudam a regular os níveis de glicose no sangue, e vamos mostrar os benefícios à saúde.

FRUTAS QUE CONTROLAM O AÇÚCAR DO SANGUE

  • Maçãs: Ricas em fibras, as maçãs ajudam a retardar a absorção de açúcares.
  • Peras: Também são ricas em fibras e têm um baixo índice glicêmico.
  • Cerejas: Têm um índice glicêmico relativamente baixo comparado a outras frutas.
  • Bagas (morangos, mirtilos, framboesas): São ricas em fibras e antioxidantes e têm um impacto menor nos níveis de açúcar no sangue.
  • Pêssegos: Pêssegos frescos têm um IG relativamente baixo.
  • Citrus (laranjas, grapefruit, limões, limas): Contêm fibras e vitamina C, além de terem um impacto menor nos níveis de glicose.
  • Cereais Integrais: Embora não sejam frutas, os grãos integrais, como aveia, têm um índice glicêmico baixo e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
  • Pêssegos: Têm um IG relativamente baixo e são uma boa fonte de fibras e vitaminas.

É importante notar que, embora essas frutas tenham um impacto menor nos níveis de açúcar no sangue, a moderação ainda é essencial.

Consultar um nutricionista ou médico pode ajudá-lo a criar uma dieta balanceada e saudável, especialmente se você está gerenciando condições como diabetes.

Além disso, a dieta deve ser equilibrada e incluir uma variedade de alimentos saudáveis para garantir a ingestão adequada de nutrientes.

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