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CREATINA ANTES OU DEPOIS DO TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Veja os benefícios de tomar creatina

Veja qual horário ideal para tomar creatina

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Beatriz Galvão

Publicado em 29/09/2023 às 15:03
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Creatina
Creatina - Reprodução/Freepik

A creatina é um nutriente de origem animal naturalmente produzido pelo fígado, pâncreas e rins a partir de aminoácidos como glicina, arginina e metionina. Além disso, pode ser obtida através da alimentação, pois está presente em carnes e peixes.

Numerosas pesquisas já demonstraram que a suplementação de creatina pode significativamente aprimorar o rendimento durante o treinamento e acelerar a recuperação após atividades físicas de alta intensidade.

BENEFÍCIOS DA CREATINA

Entenda como ela age no corpo e quais os seus principais benefícios:

  • Fornece energia
  • Melhora o desempenho durante os treinos
  • Auxilia no processo de ganho de massa muscular (hipertrofia)
  • Facilita a recuperação e prevenção de lesões
  • Apresenta resultados positivos no tratamento de diabetes, depressão, distrofias, sarcopenia, entre outros

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QUAL MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR CREATINA? 

Como ainda existem poucas evidências científicas para tomar creatina antes ou após o treino, muitos indivíduos optam por ingerir suplementos de creatina em qualquer momento do dia.

É essencial utilizar suplementos de creatina sem se fixar em horários específicos.

DEVO TOMAR CREATINA ATES OU DEPOIS DOS TREINOS? 

A creatina opera de forma acumulativa e não produz resultados instantâneos; portanto, é um equívoco esperar que funcione imediatamente após a ingestão, diferentemente da cafeína, que se manifesta em questão de minutos após ser consumida.

Em média, leva cerca de dois meses para a creatina demonstrar seus efeitos significativos. Portanto, para alcançar seus objetivos, além de manter uma dieta saudável, é fundamental incorporar o hábito de tomar suplementos diariamente, mesmo nos dias em que você não treina.

Em relação à questão de quando tomar a creatina, dado que não existe evidência definitiva de um horário ideal, é aconselhável escolher um momento conveniente em que você se lembre de fazer a ingestão.

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