QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR VITAMINA D? Veja o que a falta da VITAMINA D pode causar ao organismo

A deficiência de vitamina D é uma das mais comuns de acontecer, pois pode ser provocada por diversos fatores, como a alimentação pobre em nutrientes, a falta de exposição à luz solar e problemas de saúde que impedem o organismo de absorver a vitamina.

Algumas pessoas podem precisar fazer mudanças na dieta ou até mesmo suplementar a vitamina D através de comprimidos. A carência de vitamina D pode afetar qualquer tipo de pessoa; no entanto, é mais comum de acontecer em idosos devido à baixa exposição ao sol, devido à maior necessidade do nutriente.

Outros grupos de pessoas também têm maiores chances de ter a deficiência de vitamina D, como pessoas com maior quantidade de melanina na pele ou que sofrem de doenças renais e hepáticas.

Como se expor ao sol de forma segura?

QUAL MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR VITAMINA D?

A suplementação de vitamina D não tem um horário específico para ser ingerido, mas é aconselhável que o nutriente seja tomado em doses diárias após uma refeição, como almoço, café da manhã ou jantar. A recomendação é que a vitamina D seja ingerida após uma refeição rica em gorduras saudáveis, pois elas devem auxiliar na absorção da vitamina pelo organismo.

Quanto à absorção de raios solares, é recomendável fazer a exposição antes das 10h da manhã ou depois das 16h da tarde para garantir uma exposição segura.

SINTOMAS DA CARÊNCIA DE VITAMINA D

Algumas pessoas podem desenvolver uma condição conhecida como "síndrome de má absorção", o que torna a absorção de gorduras e outros compostos lipossolúveis, incluindo a vitamina D, mais difícil.

Sendo assim, a deficiência de vitamina D acaba se tornando prejudicial e pode levar a diversos problemas no organismo.

Confira quais são os principais sintomas:

• Fraqueza;
  
• Espasmos musculares;
  
• Dor muscular;
  
• Dor ao andar;
  
• Dor óssea;
  
• Fragilidade óssea (principalmente na coluna vertebral, na pelve e nas pernas);
  
• Pernas arqueadas (joelho varo);
  
• Joelhos juntos (joelho valgo);
  
• Crescimento ósseo anômalo em crianças (desvios na coluna).

A ausência de vitamina D no organismo também pode afetar a absorção de cálcio, o que pode resultar em fraturas ósseas e, no caso de crianças, pode levar ao desenvolvimento de raquitismo ou a anomalias que são difíceis de tratar e que prejudicam significativamente a qualidade de vida, como a escoliose. É fundamental manter os níveis adequados de vitamina D para a saúde óssea e geral.

COMO DIAGNOSTICAR E TRATAR A FALTA DE VITAMINA D?

O diagnostico da falta de vitamina D pode ser feito através da analise dos sintomas, mas para a confirmação da deficiência do nutriente é feito um exame de sangue.

Para identificar o problema também pode ser feita uma radiografia, que auxilia na identificação de características anômalas nos ossos antes mesmo de se tornarem visíveis fisicamente.

Assim que a deficiência de vitamina D foi detectada no organismo, existem diversas formas de tratamento, que vão ser recomendadas dependendo do nível de carência do nutriente para cada paciênte.

Uma das principais maneiras de repor a vitamina D é através da exposição solar, com cerca de 10 a 15 minutos diários, preferencialmente entre 10h e 15h, quando os raios solares não são tão intensos ou prejudiciais.

Além disso, uma alimentação saudável é uma boa maneira de garantir a ingestão de vitamina D, pois ela é comumente encontrada em alimentos de origem animal, como ovos e peixes, especialmente salmão e atum.

Para tratamento, geralmente são prescritos suplementos por via oral, mas também há a opção injetável. No primeiro mês de tratamento, doses mais elevadas são indicadas e, gradualmente, são reduzidas até atingir a dose recomendada pelo médico.

Vale lembrar que esta matéria tem apenas propósitos informativos e não substitui a avaliação médica.

 

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