DIETA PARA EMAGRECER 10KG EM 7 DIAS? Veja ingredientes VITAIS para emagrecer com uma DIETA SAUDÁVEL

Possivelmente você pesquisou nos buscadores do google sobre como emagrecer 10g em 7 dias e encontrou planos ditos milagrosos e jurou que daria certo.

Essas dietas mirabolantes que prometem resultado rápido, que podem até acontecer, mas não são duradouros e os resultados desaparecem de forma rápida.

Por conta disso, veja ingredientes vitais para acrescentar a sua dieta para perder peso de forma saudável.

DIETA PARA EMAGRECER DE UMA FORMA SAUDÁVEL

Apesar da leitura desta matéria, o ideal é procurar a orientação de um nutrucionista para que haja uma avaliação completa e um plano nutricional seja criado de acordo com a necessidade e objetivo do paciente.

VEGETAIS NO ALMOÇO E NO JANTAR

É recomendado acrescentar legumes e vegatis à dieta como porção principal do almoço e do jantar, porque eles darão mais saciedade, aliado a poucas calorias, o que favorece a perda de peso.

Além disso, os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que auxiliam a melhorar o funcionamento do intestino, melhorando o metabilismo e facilitando na desintoxicação do organismo, proporcionando energia.

PEQUENAS PORÇÕES DE CARBOIDRATO

É sugerido também uqe pequenas porções de carboidratos sejam consumidas, de preferência integrais, em cada refeição. Nisso, inclui pães, passas, arroz, farofa, bolos ou tapioca, por exemplo.

Pelo fato da quantidade a ser consumida é diferente de pessoa para pessoa, é interessante ser diminuída de forma progressiva. Outra dica de ouro é a substituição do macarrão por abobrinha ou berinjela.

PROTEÍNAS NOS LANCHES

É comum o consumo de fruta, torradas ou pão com café nos lanches. No entanto, o ideal é que tenha mais proteínas nessas refeições, porque elas gastam mais energia para serem digeridas, aumentando a saciedade.

A dica é comer uma fatia de pão integral com um ovo e uma fatia de queijo, iogurte natural com um pouco de nozes, panqueca integral com banana, canela e farinha de aveia ou uma vitamina de futas com amêndoas.

PROTEÍNAS COM BAIXO TEOR DE GORDURA

A proteína auxilia o emagrecimento porque aumenta a sensação de saciedade e favoree a formação de massa muscular. É importante consumir diariamente ccarnes como frango, peru sem pele, peixes, ovo, queijo branco e, no caso de carne vermelha, preferir cortes magros.

BEBER ÁGUA DIARIAMENTE

É importante que o consumo diário de água seja entre 2 a 2,5 litros. E outra dica é não beber o líquido com a comida, evitando assim que a pessoa fique saciada e não consuma a porção correspondente da refeição.

Água com limão é uma ótima pedida, porque ajuda a limpar o paladar e diminui a vontade de comer doces.

LIMITE NAS FRUTAS

O consumo das frutas é recomendado, mas com moderação. O ideal é que seja consumida "pura", não em forma de suco, porque é possível adquirir a maior quantidade de fibras, sendo duas ou três porções por dia.