QUANTAS CÁPSULAS DE ÔMEGA 3 DEVO TOMAR POR DIA? Veja 6 benefícios do ÔMEGA 3, efeitos colaterais negativos e entenda se ÔMEGA 3 FAZ MAL PARA O FÍGADO
O QUE É ÔMEGA 3?
O ômega 3 um ácido graxo poli-insaturado que pode trazer diversos benefícios para a saúde, e que pode ser absorvido através da alimentação ou da suplementação.
PARA QUE SERVE O ÔMEGA 3?
O ômega 3 possui variadas aplicações no organismo, como equilíbrio dos níveis de colesterol, armazenamento de energia, produção de células do cérebro, entre outros.
QUAIS ALIMENTOS SÃO RICOS EM ÔMEGA 3?
Alguns seres vivos, como o zooplancton, podem produzir o ômega 3, e como alguns peixes consomem esse tipo de plâncton em abundância, são uma importante fonte do nutriente. Um dos exemplos de peixe rico em ômega 3 é o salmão.
QUAIS ALIMENTOS SÃO RICOS EM ÔMEGA 3?
Outros alimentos que possuem ômega 3 são óleo de soja, nozes e linhaça. Também estão disponíveis no mercado suplementos de ômega 3 a base de diversas matérias-primas, como algas, vegetais e óleo de peixe.
QUAL A DOSE IDEAL DE ÔMEGA 3 POR DIA?
É recomendado um consumo diário de 1200 mg de ômega 3 para pessoas que não possuem problemas de saúde, conforma apontam instituições como a Associação Americana do Coração (AAC).
QUANTAS CÁPSULAS DE ÔMEGA 3 DEVO TOMAR POR DIA?
Essa quantidade costuma ser suprida com no máximo 2 suplementos, segundo o site VHita. Indivíduos que necessitam diminuir os triglicerídeos, ou que possuem outros problemas de saúde podem necessitar de doses maiores diariamente.
COMO TOMAR ÔMEGA 3?
O suplemento de ômega 3 idealmente deve ser ingerido sob orientação de médico ou nutricionista, na dosagem indicada por esses profissionais, uma vez que o suplemento da substância é vendido sem prescrição médica, mas possui diversas variações de formulação a depender da marca.
BENEFÍCIOS DO ÔMEGA 3 PARA O ORGANISMO: CORAÇÃO E CÉREBRO
Devido a suas propriedades, o ômega 3 ajuda a prevenir problemas cardiovasculares como infarto e aterosclerose, além de combater quadros depressivos.
BENEFÍCIOS DO ÔMEGA 3 PARA O ORGANISMO: DIABETES E VISÃO
Essa gordura benéfica também ajuda a tratar casos de diabetes tipo 2, por ter efeito anti-inflamatório, e reduz o risco de cegueira causada pelo envelhecimento, por ajudar a prevenir a degeneração da retina ocular.
BENEFÍCIOS DO ÔMEGA 3 PARA O ORGANISMO: EFEITO ANTI-INFLAMATÓRIO
Estudos também apontam que o ômega 3 possui ação anti-inflamatória e antioxidante. O nutriente melhora o nível de produção de compostos anti-inflamatórios no organismo.
BENEFÍCIOS DO ÔMEGA 3 PARA O ORGANISMO: EMAGRECIMENTO
O ômega 3, por si só, não ajuda a emagrecer, mas pode favorecer a perda de peso por possuir efeito anti-inflamatório, caso seu consumo seja aliado a uma rotina de exercícios e alimentação adequada. Além disso, o ômega 3 não está associado ao ganho de peso.
ÔMEGA 3 - EFEITOS COLATERAIS NEGATIVOS
O ômega 3 costuma ser bem absorvida pelo corpo humano, mas o consumo excessivo do suplemento durante períodos prolongados pode causar sangramentos e enfraquecer a resposta imunológica a inflamações.
ÔMEGA 3 - EFEITOS COLATERAIS NEGATIVOS: ÔMEGA 3 FAZ MAL AO FÍGADO?
Outros efeitos colaterais que estão associados ao ômega 3 são: dor de cabeça; mau hálito; náuseas; azia; diarreia; e suor com odor. Não há comprovação que o ômega 3 tenha efeito prejudicial ao fígado.
ÔMEGA 3 - EFEITOS COLATERAIS NEGATIVOS: INTERAÇÃO MEDICAMENTOSA
Também é importante atentar para interações do ômega 3 à base de óleo de peixe com medicamentos tomados em base diária, como anticoagulantes. Nesse caso, é possível que o consumo possa causar sangramento.
CONTRAINDICAÇÕES
O uso de ômega 3 é contraindicado para gestantes, lactantes, hemofílicos, indivíduos com próteses cardíacas ou problemas relacionados à coagulação.
IMPORTANTE
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de algum problema de saúde, procure um médico para investigação e início de tratamento.