TRIPTOFANO: PARA QUE SERVE? Confira 8 benefícios do triptofano para saúde e saiba quais são os ALIMENTOS RICOS EM TRIPTOFANO
PARA QUE SERVE O TRIPTOFANO?
O aminoácido essencial triptofano pode trazer diversos benefícios para a saúde. Juntamente com a vitamina B3, o triptofano é usado pelo cérebro para fabricação da serotonina, neurotransmissor associado ao humor e ao bem-estar.
PARA QUE SERVE O TRIPTOFANO?
A serotonina é conhecida popularmente como o "hormônio da felicidade", e o triptofano é um dos compostos que a estruturam.
QUANTIDADE DIÁRIA DE TRIPTOFANO
Como o triptofano não é sintetizado naturalmente pelo organismo, deve ser adquirido pelo organismo por meio da alimentação. Pessoas com 19 anos ou mais devem consumir no mínimo 5 mg de triptofano diariamente.
ALIMENTOS RICOS EM TRIPTOFANO
Entre os exemplos de alimentos ricos em triptofano, estão: feijão-carioca; abacate; carne de panela; ovo cozido; peito de frango; atum em lata; chocolate meio amargo e leite (integral ou desnatado).
ALIMENTOS RICOS EM TRIPTOFANO
Algumas sementes, consumidas torradas, também são fontes importantes de triptofano. É o caso de amendoim, semente de girassol, soja e semente de abóbora.
TRIPTOFANO AJUDA A PRODUZIR MELATONINA
O triptofano também atua na produção da melatonina, hormônio que favorece o sono. Com isso, determinados alimentos ricos em triptofano, como o leite, favorecem a regulação do sono.
Porém, alguns alimentos que possuem triptofano, como chocolate, devem ser evitados, pois podem conter outros compostos que prejudicam o sono. É o caso do chocolate, que possui cafeína e fenilefrina.
BENEFÍCIOS DO TRIPTOFANO
Para além dos benefícios citados, o triptofano também fornece outros. A substância ajuda a controlar ansiedade, combate a depressão e melhora a qualidade da memória, reduzindo, também, o estresse.
TRIPTOFANO EMAGRECE?
Também é apontado pela ciência que o triptofano favorece a perda de peso, e ajuda a formar e manter a massa muscular.
SUPLEMENTAÇÃO DE TRIPTOFANO
Além da alimentação, o triptofano também está disponível por meio de cápsulas de suplementos, como o L-triptofano. Seu consumo deve ser feito apenas sob indicação médica.
IMPORTANTE
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de algum problema no sono, procure um médico para investigação e início de tratamento.
IMPORTANTE
Para devida orientação sobre alimentação saudável e específica para seu organismo, consulte um nutricionista ou nutrólogo.
