CRISE DE ANSIEDADE: Como é CRISE DE ANSIEDADE? Veja o que fazer para se acalmar
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de ansiedade patológica, procure um médico para investigação e início de tratamento
Cerca de 300 milhões de indivíduos em todo o globo enfrentam os desafios da ansiedade, conforme dados fornecidos pela Organização Pan-Americana da Saúde (Opas)
E o Brasil é o país mais afetado pelo transtorno: aproximadamente 9,3% dos brasileiros sofrem de ansiedade patológica, segundo a Organização Mundial da Saúde apontou em 2019
O que é crise de ansiedade?
A crise de ansiedade é uma ocorrência abrupta de intensa aflição ou ansiedade, acompanhada por manifestações físicas decorrentes de uma percepção fictícia de ameaça, na ausência de qualquer perigo iminente
Todas as pessoas estão suscetíveis a passar por crises em certos momentos de suas vidas, especialmente durante ou após situações estressantes, como um acidente de trânsito ou um conflito no local de trabalho. As crises tendem a ocorrer com maior frequência em indivíduos que possuem tendências ansiosas
Quais são os sintomas de crise de ansiedade?
Dores no peito; coração acelerado; hiperventilação; desconfortos estomacais, como náusea ou dores; enxaquecas; tremores; suor excessivo; formigamento nos membros, principalmente nos dedos das mãos e dos pés; sensação de desmaio; e fala acelerada
Como aliviar uma crise de ansiedade?
Controle a respiração
Respire profundamente para reduzir a ansiedade, diminuindo a frequência cardíaca e a liberação de adrenalina. Isso promove equilíbrio emocional e clareza mental
Mantenha hábitos saudáveis
Para aliviar a ansiedade, cuide do corpo com hábitos saudáveis: exercícios regulares, alimentação balanceada e sono adequado. Evite álcool, tabaco e excesso de redes sociais, focando em resolver o que está ao seu alcance. Essas práticas também combatem o estresse e melhoram o bem-estar emocional
Medite
A meditação e o mindfulness oferecem diversos benefícios para pessoas ansiosas. Praticar alguns minutos de foco na respiração melhora a concentração, humor e reduz a preocupação
Transformar a meditação em um hábito positivo envolve dedicar pelo menos cinco minutos diários. Iniciantes podem usar recursos online, como vídeos ou áudios de meditação guiada, para se familiarizar com a prática
Tente entender seus pensamentos e sentimentos
Identificar os piores sintomas da ansiedade e aprender a reduzi-la rapidamente são passos cruciais para cuidar da saúde mental de maneira eficaz. Pessoas podem enfrentar sintomas físicos ou psicológicos mais persistentes
Para determinar sua categoria e compreender melhor seus sentimentos e pensamentos, pratique o autoconhecimento. Isso permitirá decisões informadas para aliviar a ansiedade diária
Invista em momentos relaxantes e prazerosos
Atualmente, valoriza-se muito a produtividade e o trabalho, mas o lazer e o descanso são igualmente essenciais. Ignorar o relaxamento e o aproveitamento do tempo livre contribui para o aumento da ansiedade e estresse, aumentando a probabilidade de esgotamento mental. Encontre atividades que tragam alegria e entusiasmo à vida, mesmo que sejam reservadas para os finais de semana
Mantenha uma boa vida social
Manter uma vida social é vital para a saúde. Mesmo em momentos de ansiedade, estresse ou depressão, a vontade de socializar pode diminuir consideravelmente. No entanto, estar com entes queridos é uma forma eficaz de desabafar e manter o ânimo. Portanto, valorize o convívio com amigos, familiares e parceiro(a) para preservar o bem-estar
Busque um profissional
Buscar ajuda profissional é essencial para tratar a ansiedade. Embora as dicas anteriores possam aliviar sintomas, o tratamento adequado é crucial para a cura. Transtornos crônicos, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), requerem acompanhamento contínuo de psicólogos e/ou psiquiatras para manter a saúde mental em equilíbrio