INSÔNIA o que fazer para dormir?
Veja os motivos da INSÔNIA CONSTANTE e o que fazer para DORMIR BEM
Problema dos brasileiros
A insônia é a dificuldade de dormir ou de manter um sono de qualidade. De acordo com uma pesquisa da Fiocruz, cerca 72% sofrem com problemas para dormir.
Motivos
Por que isso ocorre? Veja a seguir os principais motivos.
1. Distúrbios do sono
Alguns distúrbios do sono, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e narcolepsia, podem interferir na qualidade do sono e causar insônia. Essas condições geralmente exigem atenção médica especializada para diagnóstico e tratamento adequados.
2. Estresse e ansiedade
Preocupações, problemas pessoais, estresse no trabalho ou eventos estressantes podem afetar negativamente o sono. A mente fica agitada e dificulta o relaxamento necessário para adormecer.
3. Estilo de vida agitado
Viver uma rotina agitada, com uma carga excessiva de trabalho, prazos apertados e atividades estressantes, pode levar à insônia. A falta de tempo para relaxar e desacelerar antes de dormir pode dificultar a transição para um estado de sono tranquilo.
4. Medicamentos
Alguns medicamentos podem interferir no sono, como antidepressivos, medicamentos para pressão arterial, corticosteroides e estimulantes.
5. Condições médicas
Certas condições médicas, como dor crônica, problemas respiratórios, doenças cardíacas, refluxo gastroesofágico, asma e distúrbios do sono, podem interferir no sono e causar insônia.
6. Transtornos mentais
Distúrbios de humor, como depressão e transtorno de ansiedade, estão frequentemente associados à insônia. Os sintomas desses transtornos podem perturbar o sono normal.
7. Hábitos de sono inadequados
Comportamentos inadequados relacionados ao sono, como horários irregulares para dormir e acordar, sonecas prolongadas durante o dia, ambiente de sono desconfortável, exposição excessiva à luz artificial e consumo de estimulantes (cafeína, álcool, nicotina) podem contribuir para a insônia.
8. Mudanças no ambiente
Mudanças repentinas no ambiente, como viagens ou mudanças de fuso horário, ruídos, temperaturas extremas ou falta de escuridão adequada, podem dificultar o sono e causar insônia temporária.
9. Estilo de vida pouco saudável
Uma alimentação desequilibrada, falta de atividade física regular, consumo excessivo de cafeína ou álcool, além de exposição excessiva a dispositivos eletrônicos antes de dormir, podem afetar negativamente o sono.
Múltiplas causas
É importante destacar que a insônia pode ter causas múltiplas e complexas, muitas vezes envolvendo uma combinação de fatores.
Se você está enfrentando problemas persistentes de insônia, é recomendável buscar a avaliação de um profissional de saúde, como um médico ou um especialista em distúrbios do sono, para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.