NÃO PRECISA PASSAR FOME PARA EMAGRECER!

Saiba o que incluir na dieta de emagrecimento e como fazer 5 receitas gostosas

Muitos acreditam que para emagrecer, é necessário comer o mínimo possível.

Mas isso já foi comprovado como mito, e que na verdade a ingestão de nutrientes te ajuda a ter um processo saudável e sem fome.

ATENÇÃO

É importante, primeiramente, consultar um profissional nutricionista antes de começar uma dieta por conta própria. Com o acompanhamento adequado, é possível criar um planejamento seguro e saudável para os seus objetivos.

As melhores receitas para emagrecer são principalmente de saladas, sopas e sucos, pois são alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais que dão saciedade, previnem a prisão de ventre, limpam o organismo e combatem a retenção de líquidos.

Além disso, as saladas com atum, frango ou ovo e as sopas são opções nutritivas e com poucas calorias para serem usadas no jantar.

Confira a seguir 5 receitas gostosas e nutritivas para emagrecer sem sofrer. Essas e mais informações você consegue no site TuaSaúde.

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1. Salada de atum

1 lata de atum, de preferência conservado em água ou azeite 1 xícara de feijão branco ou quinoa cozida 2 tomates grandes ou 10 tomates cerejas 3 folhas de alface ½ xícara de rúcula 4 colheres de sopa de cenoura picada Limão, salda, orégano e azeite para temperar Modo de preparo: Drenar o atum e misturar todos os ingredientes frescos. De preferência, não adicionar sal para temperar, para evitar a retenção de líquidos.

2. Salada de grão-de-bico

1/2 xícara de grão-de-bico cozido 1/4 cebola média 1 tomate em rodelas 1 cenoura em cubos 1/2 pimentão picado 50 g berinjela em cubos 1/2 abobrinha picada 1 colher de chá de azeite Orégano, vinagre e salsa a gosto Modo de preparo: Refogar a cebola e o pimentão no azeite até dourar. Adicionar os outros legumes e o grão-de-bico, deixando no fogo por mais 5 minutos. Temperar com ervas e vinagre a gosto.

3. Sopa de frango

½ peito de frango em cubos 3 dentes de alho 1 chuchu picado 1/2 abobrinha em cubos 2 cenouras em cubos 1/2 repolho 1 maço de agrião 1 maço de couve 2 tomates 1/2 cebola 1 litro de água Cheiro verde, pimenta do reino e azeite para temperar Modo de preparo: Refogar o alho e a cebola no azeite até dourar e adicionar o frango, deixando refogar até ficar branco. Acrescentar a água e os outros ingredientes, temperando a gosto. Deixar cozinhar na panela de pressão por 5 minutos e servir, de preferência sem passar a sopa no liquidificador.

4. Suco detox

1 folha de couve manteiga 1 maçã Suco de meio limão ½ copo de água Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador até a couve ficar bem picada, deixando suco homogêneo. Beber gelado e sem adicionar açúcar.

5. Suco de berinjela

1/2 berinjela; 1 folha de couve; 1 limão espremido; 1 colher de chá de gengibre em pó; 1 copo de água de coco Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber o suco gelado, sem adicionar açúcar.