COMO TER UMA BOA NOITE DE SONO?
Veja dicas para superar a insônia
DADOS SOBRE A INSÔNIA
Segundo o Instituto do Sono, no Brasil, 63% dos adultos apresentam queixas relacionadas ao sono, como insônia e apneia
DADOS SOBRE DISTÚRBIOS DO SONO
Em São Paulo, 36% da população possui dificuldades de manter o sono
DICAS PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO
Crie uma rotina de rituais relaxantes para desacelerar a mente
NÃO SE AUTOMEDIQUE
Remédios calmantes possuem efeitos colaterais e podem causar dependência
EVITE APARELHOS ELETRÔNICOS
Evite mexer no celular logo antes de dormir
TOME SOL
Estar em contato com raios solares ajuda a regular o ciclo do sono
INGESTÃO DE ÁLCOOL, CAFEÍNA E CHOCOLATE
Evite essa prática, pois tais substâncias prejudicam a qualidade e a profundidade do sono
PROCURE MEDITAR
Meditar relaxa a mente e diminui a frequência respiratória
FAÇA EXERCÍCIOS
Atividades físicas produzem endorfina, hormônio que promove bem-estar e relaxamento
NÃO FORCE O SONO
Se estiver com dificuldades de dormir, ficar deitado na cama estressa ainda mais, faça algo relaxante como ouvir música suave ou ler
DURMA NA TEMPERATURA CORRETA
A melhor temperatura para dormir é abaixo de 26°C e acima de 18°C
AJUDA MÉDICA
Caso nenhuma dica ajude e os episódios continuem frequentes, busque o diagnóstico de um neurologista