ALIMENTOS QUE AUMENTAM A IMUNIDADE
conheça 9 alimentos recomendados para aumentar a imunidade do organismo
BOA ALIMENTAÇÃO
Uma boa alimentação pode ajudar na prevenção de doenças e aumentar a imunidade do nosso corpo.
Além da boa alimentação, a prática de exercícios físicos e um sono de qualidade também ajudam a aumentar a imunidade.
Não há mágica!
É importante ressaltar que não há nenhum alimento mágico! Aumentar a imunidade depdende de vários fatores que, combinados, melhoram o bem-estar da pessoa.
ALIMENTOS QUE AUMENTAM A IMUNIDADE
Conheça alguns alimentos que podem ajudar no aumento da imunidade!
1. FONTES DE VITAMINA C
Alimentos que contém vitamina C como frutas cítricas (abacaxi, laranja, acerola, limão) aumentam a imunidade pois combatem os radicais livres devido a presença dos antioxidantes.
2. VEGETAIS VERDES
Brócolis, rúcula, couve, são exemplos de alimentos que contém ferro e ácido fólico, um dos nutrientes que contribuem com a formação dos leucócitos.
3. FONTES DE VITAMINA A
Alimentos como óleos vegetais, peixes, leite integral contribuem para o aumento da imunidade pois a vitamina A é um antioxidante.
4. FONTES DE ZINCO
Algumas carnes magras (patinho e lombo, por exemplo), cereais e leguminosas em geral são importantes na formação de células que garantem a imunização do organismo.
5. FONTES DE VITAMINA E
A vitamina E tem ação anti-inflamatória e está presente em óleos de oliva e girassol, por exemplo. Também há vitamina E na gema do ovo.
7. PRÓPOLIS
O própolis também tem ação anti-inflamatória, o que contribui para o aumetno da imunidade.
8. PROBIÓTICOS
Devem ser utilizados com orientação médica, mas iogurtes podem regular o intestino, pois um intestino desregulado não consegue absorver nutrientes necessários para o organismo, diminuindo a imunidade.
9. FONTES DE VITAMINA D
A sardinha, além do alto índice de ômega 3, possui vitamina D, essencial para as células de defesa do corpo. Além da sardinha, o salmão e o ovo também podem ser alternativas.