A ansiedade é uma reação natural do corpo a estímulos que causam stress e geralmente não é prejudicial. Porém, quando a ansiedade se torna excessiva e persistente, e começa a afetar negativamente a qualidade de vida, é considerada um transtorno de ansiedade.
Os sintomas de ansiedade podem incluir palpitações cardíacas, fadiga, dores de cabeça, suor excessivo, palpitações, aperto no peito, inquietação, falta de apetite, alterações no sono, pensamentos negativos e muito mais.
O que fazer para ajudar alguém em crise de ansiedade?
Ajudar alguém que está passando por uma crise de ansiedade requer compreensão, empatia e ações cuidadosas.
11 coisas para fazer que podem ajudar a acalmar uma pessoa em crise de ansiedade
Confira 11 dicas do que fazer para ajudar alguém com crise de ansiedade.
1- Demonstre empatia
Mostre que você se importa e está disponível para ouvir. Use palavras gentis e tranquilizadoras como "Estou aqui com você" ou "Você não está sozinho".
2- Mantenha a calma
É importante que você permaneça calmo e tranquilo para transmitir segurança à pessoa que está em crise.
3- Crie um ambiente tranquilo
Tente encontrar um local tranquilo e seguro onde a pessoa possa se sentir mais confortável e menos sobrecarregada.
4- Respeite o espaço pessoal
Algumas pessoas podem preferir ficar sozinhas durante a crise de ansiedade. Pergunte se elas gostariam de ter companhia ou se preferem um momento de privacidade.
5- Evite julgamentos
Evite dizer coisas como "relaxe" ou "não é grande coisa". Em vez disso, valide os sentimentos da pessoa, como "Eu entendo que isso é difícil para você".
6- Ofereça técnicas de respiração
Incentive a pessoa a fazer respirações profundas e lentas. Respire junto com ela para ajudá-la a se acalmar.
7- Fale de forma tranquila
Fale com uma voz calma e suave para ajudar a acalmar a pessoa.
8- Não pressione para falar
Algumas pessoas podem preferir não falar sobre o que está causando a ansiedade no momento. Respeite essa escolha e ofereça apoio de outras maneiras.
9- Distração suave
Se a pessoa estiver aberta a isso, ofereça uma distração suave, como falar sobre um tópico leve ou sugerir uma atividade que a pessoa normalmente acha relaxante.
10- Incentive a buscar ajuda profissional
Se a crise de ansiedade for intensa ou recorrente, incentive a pessoa a procurar ajuda profissional, como terapeuta, psicólogo ou psiquiatra.
11- Esteja presente
Às vezes, apenas estar presente e ouvir sem julgamento pode ser reconfortante para a pessoa em crise de ansiedade.
Lembre-se de que é sempre importante procurar ajuda profissional se você estiver enfrentando uma ansiedade grave ou prolongada. Um profissional de saúde mental poderá fornecer uma avaliação adequada e orientação personalizada.