ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: Veja o que comer antes de treinar para ganhar músculos
De modo geral, o que consumir antes do treino precisa ser combustível e garantir disposição. Principalmente em treinos que envolvam resistência e/ou tenham longa duração (mais de 90 minutos), o ideal é sempre caprichar numa refeição com carboidratos, que são responsáveis por fornecer a energia necessária.
A seguir, veja alimentos pré-treino:
Até 2 horas antes do treino:
É possível consumir as grandes refeições mais completas (café da manhã, almoço ou jantar) contendo todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Exemplos: tapioca; pão com ovos; arroz, feijão, frango, legumes e salada; quinoa, falafel, legumes e salada, etc.
Até 1 hora antes do treino:
Você pode consumir fontes de carboidrato adicionadas de fibras (pão integral com geléia, banana com aveia e mel, iogurte com chia, etc.).
30 minutos antes do treino:
O recomendado é comer apenas uma fonte rápida de carboidrato como um suco natural ou uma fruta sem casca.