O QUE COMER ANTES DO TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR? Veja o que consumir na dieta para ganhar músculos
O ganho de massa muscular está intimamente relacionado à prática de atividade física e à alimentação adequada, uma vez que está é responsável pelo desempenho do organismo.
O QUE COMER NO PRÉ-TREINO?
Segundo nutricionistas, o que você deve consumir antes de treinar varia conforme o intervalo de tempo entre a última refeição e a execução do treino, também considerando o regime de uma refeição a cada 3 horas.
LANCHE RÁPIDO
Para quem tem um intervalo de 30 minutos a 1 hora entre a última refeição e o treino deve optar por um lanche rápido, que não pese e de preferência líquido, como uma vitamina de banana (fruta com pouca fibra) ou um shake de whey (que apesar de ser proteína, tem absorção rápida). Exemplo: almoço às 12h; lanche às 15h; treino às 16h.
SUPLEMENTAÇÃO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Suplementos são muito utilizados para ter energia, foco e resistência para progredir nos treinos, alguns até proporcionam efeito termogênico. Esses podem ser tomados independente do horário da refeição, mas entre 30 minutos - 1 hora antes da atividade.
CARBOIDRATOS NO PRÉ-TREINO
O consumo de carboidrato como pré-treino é um aliado devido ao fornecimento de energia para os exercícios. No entanto, não deve haver exageros em seu consumo.
LANCHE COM FIBRAS
Um lanche com fibras é uma boa pedida para quem tem um intervalo de 1 hora e 30minutos - 2 horas entre a última refeição e o treino. Exemplo: almoço às 12h; lanche às 15h; treino às 16:30. O lanche pode ser composto por um sanduíche leve e fruta com aveia.
REFEIÇÃO COMPLETA: TEMPO PARA DIGERIR
O consumo de uma refeição completa (carboidrato+proteína+lipídeo) como pré-treino é ideal para quem tem um intervalo de 3 horas entre a última refeição e o treino, sem a necessidade de 'lanche'. Exemplo: almoço às 12h; treino às 15h.
ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL
O acompanhamento nutricional para uma dieta personalizada é indispensável para quem deseja ter bons resultados de maneira saudável.