4 exercícios para treino de superiores feminino

O treino de superiores feminino é especialmente projetado para fortalecer áreas-chave, incluindo o peitoral, os músculos das costas, os ombros e os braços.

Ao direcionar o foco para as partes superiores do corpo, o treino estimula a queima de gordura, contribuindo para uma composição corporal mais equilibrada.

Também fortalece os ossos para uma saúde óssea duradoura, melhora a postura, prevenindo dores nas costas, e tonifica os músculos peitorais para um aspecto mais firme e empinado dos seios.


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Para obter resultados eficazes, trabalhe a região superior pelo menos duas vezes por semana. Iniciantes podem começar com 3 séries de 8 a 10 repetições.

Enquanto as mais avançadas podem optar por 3 séries de 12 a 15 repetições, com intervalos de descanso de 30 a 45 segundos após cada série.

4 exercícios para o treino de superiores feminino

Remada fechada

Incline-se para frente, mantendo as costas retas, e puxe os halteres em direção à cintura para trabalhar os músculos das costas, melhorando a postura.

Elevação lateral

Levante os braços para os lados até a altura dos ombros com halteres nas mãos, fortalecendo os ombros e promovendo uma aparência esculpida.


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Rosca martelo

Segurando halteres com as palmas voltadas uma para a outra, flexione os cotovelos e leve os pesos em direção aos ombros, trabalhando os músculos dos braços, especialmente os bíceps.

Supino – Peitoral

Segurando halteres acima do peito e deitada em um banco, este exercício fortalece os músculos peitorais, contribuindo para seios mais firmes.

Fonte

SmartFit

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