6 melhores exercícios para treino de trapézio
O trapézio, grupo de músculos localizado na parte superior das costas e pescoço, é essencial não apenas para uma estética impressionante, mas também para a funcionalidade e estabilidade dos ombros.
O trapézio, em sua forma triangular, desempenha um papel central na sustentação do pescoço e no suporte dos movimentos dos ombros.
Ao fortalecer esse grupo muscular muitas vezes negligenciado, não só moldamos nosso corpo de maneira mais completa, mas também melhoramos nossa postura e reduzimos o risco de lesões nos ombros.
Veja agoras os 6 melhores exercícios para treino de trapézio
Remada alta
Com uma barra à sua frente, mantenha as costas retas e puxe a barra em direção à parte superior do peito. Concentre-se na contração dos músculos do trapézio durante o movimento ascendente. Este exercício é ideal para desenvolver a porção superior do trapézio.
Elevação lateral com halteres
De pé, segure halteres nas mãos e levante os braços para os lados até a altura dos ombros. Concentre-se na contração do trapézio durante o movimento ascendente e desça os halteres de maneira controlada. Este exercício atinge a porção lateral do trapézio.
Alongamento do trapézio
Incline a cabeça para um lado, estendendo suavemente o pescoço para alongar o trapézio. Repita para o outro lado. Este exercício é vital para manter a flexibilidade e prevenir a rigidez muscular.
Rotação dos ombros
Gire os ombros para frente e para trás em movimentos circulares. Essa rotação promove a flexibilidade e aquecimento do trapézio. Realize o exercício de forma suave para evitar tensões desnecessárias.
Prancha com elevação de ombros
Em posição de prancha, alterne elevando os ombros em direção ao teto. Isso não só ativa o trapézio, mas também desafia a estabilidade do core. Mantenha o corpo alinhado durante todo o movimento.
Encolhimento de ombros
Com halteres nas mãos ao longo do corpo, eleve os ombros em direção às orelhas, contraindo o trapézio ao máximo no topo do movimento. Mantenha os cotovelos estendidos para focar na contração do trapézio. Este exercício é eficaz para trabalhar a porção média do trapézio.