7 exercícios aeróbicos para perder calorias em 15 minutos

Quando o objetivo é eliminar gordura, os exercícios aeróbicos são aliados essenciais, utilizando as reservas de gordura para gerar a energia necessária durante o treino.

Além de promover a perda de peso, essas atividades fortalecem a saúde cardiovascular, melhoram a resistência, reduzem ansiedade e depressão, e aumentam a disposição.

Ao pensar em exercícios aeróbicos, muitos imaginam longas sessões em esteiras ou corridas intensas. No entanto, existem diversas atividades que oferecem resultados eficazes na queima de calorias e tonificação muscular. Veja sete opções, a seguur:

1. Pular corda:

Considerado por muitos como uma brincadeira de criança, pular corda é um excelente exercício para eliminar gorduras indesejadas, queimando aproximadamente 200 calorias em 20 minutos. A simplicidade das cordas, sua portabilidade e a necessidade mínima de habilidades específicas tornam-no acessível em qualquer ambiente.

2. Corrida parada:

Simular uma corrida sem sair do lugar, conhecida como corrida parada, é um exercício cardiovascular altamente eficaz. Além de queimar calorias, combate a flacidez e a celulite, sendo uma opção versátil que requer pouco espaço.

3. Polichinelos:

Movimentando o corpo de maneira rápida, os polichinelos são ideais para acelerar a queima calórica em um curto período. Este exercício, frequentemente usado no aquecimento, ativa o potencial aeróbico quando praticado por 10 a 15 minutos.

4. Step:

O step, com sua capacidade de queimar calorias, tonificar o corpo e aumentar a resistência cardiovascular, permanece como uma opção atemporal. Realizado com um degrau, oferece diferentes níveis de intensidade conforme a capacidade individual.

5. Escadas:

Transformar o hábito saudável de usar escadas em um exercício de tonificação e queima de gordura é uma estratégia eficaz. Subir um lance de escadas pode queimar cerca de 150 calorias em 15 minutos, fortalecendo a parte inferior do corpo.

6. Body Pump:

A fusão de exercícios aeróbicos com levantamento de peso, conhecida como Body Pump, é uma atividade que queima cerca de 500 calorias em 1 hora. Trabalhando todos os grupos musculares, proporciona uma abordagem completa para eliminar gorduras indesejadas.

7. Zumba:

A dança inspirada na cultura latina, conhecida como Zumba, não apenas é divertida, mas também eficaz na redução de peso. Com a possibilidade de praticar em casa com a ajuda de aplicativos, essa atividade intensa queima calorias de maneira eficiente.

Mesmo com as opções variadas, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de exercícios aeróbicos para garantir a segurança e a eficácia dos exercícios.

Fonte

5 práticas que prejudicam o resultado dos exercícios aeróbicos