5 práticas que prejudicam o resultado dos exercícios aeróbicos
Confira algumas práticas que interferem no seu aeróbico.
Os exercícios aeróbicos têm se estabelecido como uma parte essencial das rotinas de treinamento, proporcionando uma mescla eficiente de trabalhos de alta e baixa intensidade.
No entanto, muitas pessoas cometem erros comuns que podem comprometer a eficácia desses treinos.
Conheça os cinco principais equívocos e saiba como evitá-los para otimizar seus resultados:
5 Principais erros ao praticar exercícios aeróbicos:
1. Falta de variedade nos exercícios:
Ficar preso a uma única forma de exercício aeróbico pode limitar os benefícios. A repetição constante do mesmo treino pode levar à adaptação do corpo, reduzindo o impacto na queima de calorias.
Como Evitar:
Introduza variedade em sua rotina, alternando entre corrida, natação, ciclismo e outros exercícios cardiovasculares. Isso desafia diferentes grupos musculares e mantém o corpo em constante adaptação.
2. Excesso de aeróbico sem complementos:
Relizar apenas em exercícios aeróbicos sem incluir treinamento de resistência pode levar à perda de massa muscular.
Como Evitar:
Equilibre os exercícios aeróbicos com treinamento de força, como musculação. Isso ajuda a preservar a massa muscular, acelerando o metabolismo e promovendo uma composição corporal mais saudável.
3. Frequência cardíaca incorreta:
Manter uma frequência cardíaca inadequada durante o aeróbico pode comprometer a eficiência do treino.
Como Evitar:
Determine sua zona alvo de frequência cardíaca para otimizar a queima de calorias. Isso pode ser feito subtraindo sua idade de 220 e multiplicando o resultado por uma porcentagem desejada (geralmente entre 60-80%).
4. Ignorar o aquecimento e o alongamento:
Pular o aquecimento e o alongamento pode aumentar o risco de lesões e diminuir o desempenho.
Como Evitar:
Reserve tempo para um aquecimento dinâmico antes do exercício e inclua alongamentos estáticos após o treino. Isso melhora a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões.
5. Excessos e falta de descanso:
Exagerar nos exercícios aeróbicos sem permitir a recuperação adequada pode levar à fadiga e lesões.
Como Evitar:
Estabeleça um cronograma equilibrado, incorporando dias de descanso entre os treinos intensos. Isso permite que o corpo se recupere, reduzindo o risco de overtraining e promovendo resultados mais sustentáveis.
Com informações do site Metrópoles.
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