Conheça o melhor treino para trabalhar o corpo todo
Um treino nunca é igual ao outro, pois cada pessoa possui necessidades próprias e objetivos que mudam ao longo do tempo.
Por isso, é importante ter acompanhamento de um profissional de educação física para definir o que deve ser trabalhado.
Apesar disso, alguns exercícios são tão importantes que sempre aparecem para todo mundo em uma hora ou outra, pois são essenciais. Separamos 7 para você. Acompanhe!
Rosca com halteres no banco inclinado para braços
Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, braços estendidos.
Flexione os cotovelos, trazendo os halteres em direção aos ombros. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
Elevações laterais com halteres para ombros
Fique em pé, um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Levante os braços para os lados até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.
Supino com barra ou halteres para peito
Deite-se em um banco, segurando a barra ou halteres acima do peito. Abaixe a barra ou halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos alinhados.
Flexão de pernas
Em pé, pés na largura dos ombros, barra nas costas. Dobre os joelhos e abaixe o corpo, mantendo a barra nas costas. Mantenha os joelhos alinhados aos pés.
Agachamento para glúteos
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Agache, mantendo os joelhos alinhados com os pés. Mantenha as costas retas e os joelhos não ultrapassando os dedos dos pés.
Pranchas para núcleo
Apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo reto. Mantenha a posição por um período determinado, envolvendo os músculos abdominais.