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7 exercícios que você precisa incluir no seu treino

É importante ajustar a intensidade e a carga de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos específicos

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Cadastrado por

Thiago Freire

Publicado em 22/01/2024 às 7:53 | Atualizado em 22/01/2024 às 8:10
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Cada pessoa é única, assim como seus objetivos e necessidades quando se trata de treino físico. No entanto, existem alguns exercícios essenciais que formam a base de qualquer programa de treinamento.

Esses exercícios, independentemente do nível de condicionamento físico ou dos objetivos pessoais, desempenham um papel fundamental no desenvolvimento global do corpo.

A seguir, apresentamos dicas e uma lista com 7 desses exercícios essenciais para o seu treino. Acompanhe!

Como escolher os exercícios certos

Escolher os exercícios certos é crucial para otimizar seu tempo na academia e alcançar resultados eficazes.

A diversidade de opções pode ser esmagadora, mas considerar seus objetivos individuais, restrições físicas e preferências pessoais é fundamental.

Ao planejar seu treino, leve em consideração a combinação de exercícios que visam diferentes grupos musculares, garantindo um desenvolvimento equilibrado do corpo.

Preparação adequada para o treino

A preparação adequada antes do treino é muitas vezes subestimada, mas desempenha um papel crucial no desempenho e na prevenção de lesões.

Certifique-se de aquecer adequadamente, envolvendo músculos e articulações em movimentos leves e dinâmicos.

Além disso, hidratação e uma dieta equilibrada contribuem significativamente para a eficácia do treino e recuperação pós-exercício.

7 exercícios essenciais para o seu treino

1. Levantamento terra (costas)

Este exercício é um dos melhores para desenvolver a força da região lombar e dos músculos das costas.

Realizado corretamente, o levantamento terra também envolve os músculos das pernas, glúteos e trapézio.

2. Rosca com halteres no banco inclinado (braços)

Focar nos músculos do braço, como o bíceps, é essencial para uma aparência tonificada.

A rosca com halteres no banco inclinado oferece uma variação eficaz desse exercício, proporcionando um maior alongamento e contração muscular.

Veja também: como funciona o descanso ativo?

3. Elevações laterais com halteres (ombros)

Trabalhar os deltoides laterais é vital para uma estrutura de ombro equilibrada.

As elevações laterais com halteres isolam esses músculos, promovendo o desenvolvimento simétrico.

4. Supino com barra ou halteres (peito)

Seja utilizando a barra ou halteres, o supino é fundamental para o desenvolvimento do peitoral.

Este exercício também recruta músculos secundários, como os tríceps e os deltoides anteriores.

5. Flexão de pernas

Trabalhar os músculos das pernas é crucial para a força geral e a estabilidade.

A flexão de pernas visa os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, contribuindo para uma base sólida.

6. Agachamento (glúteos)

O agachamento é um exercício composto que não apenas fortalece os glúteos, mas também os músculos das pernas e da região lombar.

É essencial para o desenvolvimento global da parte inferior do corpo.

7. Pranchas (núcleo)

Fortalecer o núcleo é fundamental para a estabilidade e prevenção de lesões.

As pranchas, em suas diversas variações, desafiam os músculos abdominais, lombares e oblíquos.

Consistência para bons resultados

A consistência é a chave para obter resultados duradouros. Um plano de treino bem estruturado não é suficiente se não for seguido regularmente.

Criar o hábito de se exercitar regularmente não apenas fortalece o corpo, mas também a mente, proporcionando benefícios a longo prazo para a saúde física e mental.

(Fonte: SmartFit)

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