Como baixar a glicose na hora? Veja como diminuir glicemia alta
Comer doces em excesso, como já sabemos, pode acarretar diversos problemas, desde fadiga até o desenvolvimento de diabetes.
Mas ter uma quantidade insuficiente de açúcar no sangue também pode ser prejudicial, já que é importante manter uma alimentação equilibrada para garantir níveis de glicose harmônicos. Para aqueles que priorizam a saúde e o bem-estar, aqui estão sete dicas valiosas.
Reduza alimentos processados
Muitos alimentos processados contêm elevadas quantidades de açúcares e outros carboidratos. Por não conterem fibras, esses alimentos retardam a estabilização do nível de glicose no sangue. Se não for possível evitá-los, opte por versões feitas com ingredientes integrais, como castanhas, sementes e frutas secas.
Incremente a ingestão de fibras
As fibras desaceleram a digestão dos carboidratos e a absorção de açúcar, contribuindo para um aumento gradual da glicose. Boas fontes de fibras incluem pera, aveia, framboesa, brócolis e lentilhas.
Escolha proteínas de qualidade
As proteínas desempenham um papel crucial na regulação da secreção de insulina, resultando em uma elevação mais lenta do nível de glicose no sangue. Além disso, alimentos ricos em proteínas proporcionam saciedade, reduzindo a tentação de consumir doces ou lanches fora de hora.
Consuma gorduras saudáveis
As gorduras desempenham um papel na moderação dos picos de açúcar, mas seu consumo deve ser feito com discernimento. Evite gorduras refinadas (trans e óleos vegetais) e opte por fontes saudáveis, como castanhas, azeite, abacate e salmão.
Prefira alimentos integrais
Carboidratos são fontes essenciais de energia e não devem ser excluídos da dieta. A sugestão é trocar opções como pão branco, macarrão e doces por grãos integrais, batata doce e frutas, entre outros carboidratos integrais.
Atenção ao jantar
À medida que o dia avança, nosso organismo se torna mais resistente à insulina. Portanto, o que consumimos à noite pode causar picos de açúcar no sangue mais elevados do que pela manhã. Evite excessos ou refeições muito tardias no jantar, priorizando refeições mais substanciais em horários mais cedo.
Hidrate-se adequadamente
O consumo de água ativa os rins, auxiliando na eliminação do excesso de açúcar na urina. Estudos indicam que uma maior ingestão de água está associada a um menor risco de desenvolvimento de hiperglicemia, caracterizada por níveis elevados de glicose no sangue. Fonte: Bradesco Seguros.
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